在进行任何运动之前，我们都应该对这些动作有一个基本的了解，这样我们才能在接下来的锻炼中更好地完成它们，同时也能有效避免受伤。腿举是一个非常有效的练习腿部肌肉的动作，那么对于新手来说，应该从多大的重量开始做呢？又该如何练习最为有效？

一般来说，对于初学者而言，选择的重量通常是自身体重的一半到三分之二，但如果你是刚开始尝试这个动作，你可以从自身体重的一半或者全数体重开始。这意味着，如果你的体重是70公斤，你可以从60公斤或70公斤的重量开始。

随着时间的推移和力量的增强，你可以逐渐增加负荷，每次增加15公斤，比如一开始选择105公斤，当你变得更加熟悉并觉得轻松时，你就可以尝试120公斤，然后再进一步到135公斤，以此类推。

要想做好腿举这项运动，我们需要先对自己的腿部力量进行训练。负重深蹲是一种非常好的训练方法，它既能锻炼腿部，又能增强臀部肌肉。一周至少进行3组，每组30个深蹲，坚持一个月后，你会发现自己的腿部力量得到了显著提升，同时，也能够感受到肌肉发育。

至于具体如何执行这个动作，一般需要爆发力和大量腹股沟、膝盖前方伸展等肌群协同作用来完成。一旦坐定于坐式蹬踏器上，将双脚放置在器械上的挡板上，然后利用大力猛然将双脚推向顶端，使其达到最大伸展位置。在每一次完整完成20个单元之后，可以认为已经完成了一组，最好每天进行3组这样的训练。

总结一下，就是关于怎样选择合适的地面以及怎么正确地执行leg press，这样不仅能够帮助我们快速适应这种运动，还能够确保我们的技术标准化，从而使得整个锻炼过程更加高效安全。