我个人认为，太极拳不仅能够健身养生，而且能提高生活质量。其中的一个显著特点就是注重腿部的锻炼。通过柔和缓慢、分清虚实的腿部运动，可以改善腿部各关节的柔韧性和灵活性，维持平衡的支撑能力，促进腿部淋巴、血液循环，特别是远端循环，这有助于减轻心脏负担，并延缓衰老。

然而，有些人在练习太极拳后会感到膝关节疼痛，有些医生甚至劝告膝关节痛的人不要练太极拳，因为他们认为练太极拳会伤害膝关节。这可能是由于许多人没有按照太极拳的正确方法进行训练，而是随意地模仿动作，他们的心中充满了竞技体育的思维方式，有的人还有过多功利目的，不顾自身生理承受力，以至于出现过度运动量和不当动作幅度，从而导致隐性的损伤。

出现膝关节疼痛并不是不可预见的事物，一些年轻时并不感觉到，但到了某个年龄积劳成疾之后，就开始感受到腿脚不灵便了。太极拳是一种追求有序化动作，同时提高感知觉和自身调节能力，并调整心理与生理以求得全身内外和谐平衡，不仅仅是在追求肌肉力量。

要防止膝关节受伤，我们需要注意“练”，更要注意“养护”。造成膝痛的一大原因是下蹲过快而不柔缓，有停顿断续不连贯，以及重心落点不对等问题，因此，在进行任何类型的蹲起运动之前，都应该调整膝关节，使其变得更加柔软、弹性，更容易活动。

此外，还应该注意保持正常活动度，不让膝盖偏转或损伤内侧副韧带。在日常生活中，也应留意保持良好的坐姿，让脚尖朝前方，这样可以减少长时间站立或坐着时产生的问题。此外，要适量减轻膀胱负荷，如避免一次大量训练，最好逐渐增加训练强度，同时在行动中寻找平衡，让身体自然流畅地移动，而非刻意操控。最后，要学会放松，确保每次屈伸都既顺畅又无阻碍，以避免形成定势或停顿，从而保护我们的骨骼系统尤其是重要的肘部结构——即我们所说的“勿使有断续处”。