我对西方人来说，太极拳是一种非常缓慢的武术。练习太极拳的人以极为缓慢的速度从一种姿势转换到另一种姿势，不断地深呼吸，并且十分放松。

太极拳据称是由南宋时期道教鼻祖张三丰所创立，模仿蛇和鹤两种动物的动作姿态，形成这套缓慢、优雅的拳法。它运用了中国古代的阴阳学说及中医经络学说，以意念行气、心静体松、刚柔相济，流传至今已有七百多年的历史。人们在打太极拳时，神舒体静，自然呼吸，动作呈圆形，可减少关节压力而增进身体平衡。每一动作上下相随，内外相合，可说是适合各种年龄层的全身性运动。许多医学研究也证实，每天打几次太极拳能使副交感神经的活性上升，对衰老和许多疾病有预防作用。

武侠小说中，将会练得好就能称霸武林，而不练或仅仅强身健体。在近年来国内外针对太極拳所做出的研究已经证实，这项运动可以增进身体平衡，使老年人不容易跌倒，还能降低血压和血脂。

关于关节炎康复课程

苏格兰一家医院将历史悠久的中国太極拳列为关節炎患者の康复疗程之一。此举在美国波士顿亦获得专家的支持，他们通过研究证明了定期练习這門藝術可改善關節炎症狀。这场国粹文化在国际上的宣扬取得了一定的成效。

根据《世界报》报道，一家位于苏格兰基尔布莱德东部海迈尔斯医院最近为患有关节炎的人们设立了一个持续八周时间的大型 太極班，有十多名患者报名参加。此项目受到广泛欢迎，由义务导师麦克尼尔教授指导，他表示参与者都觉得这个项目非常有趣。而治疗师托比逊则指出：“这个计划十分成功，我们正计划开设第二期。”

美国波士顿塔夫茨新英格兰医疗中心的一位医生王晨及其同事们翻阅了五十多项关于此主题进行过的地方与国家研究。她提到，最明显的是这些研究显示 太極能够提高老年人的稳定性，从而避免他们摔跤和骨折，而骨折是老年人入院治疗最常见原因之一。她进一步说明：“从我们翻阅这些研究结果看来, 太極对于老年人的平衡性以及柔软度非常安全有效。”

早在1996年，即Emory大学的一个康复医学教授StevenL.Wolf博士就对此进行过深入探究。他发现那些参与此项活动并保持坚持的人，比起那些没有任何锻炼习惯的人，在跌倒次数方面减少了48%。他解释道：这种锻炼方式既能够增强力量与忍耐力，也能改善心脏健康，同时还提升活动能力、平衡力以及抵抗疾病能力。

哈特曼医生报告称，一群退化性关节炎患者被邀请加入该项目，其中包括33名受试者，每周三次训练，每次持续1小时。在经过一定时间后，该小组受试者的症状显著改善，他们各方面功能也有所提升。此外，这些患者的心理状态也变得更好，比如他们抱怨疾病问题出现频率降低，以及生活满意度增加。

减轻焦虑和抑郁

另外还有科学证据表明，《心理健康杂志》发表了一篇论文指出每天打几个月的小量 太極可显著减轻焦虑情绪，并帮助睡眠恢复正常状态。这份研究所选取来自9至11岁学生作为样本，其目的是评估这种锻炼如何影响学习压力的管理效果；同时，它还包括20岁以上青年的样本，以测试是否可以提高他们的心理健康水平。

提高免疫系统

美国《老龄醫學雜誌》發表了一篇論文，這裡聲稱通過練習足夠長時間的小量 太極，可以顯著加強體內免疫系統功能。

此項實驗將健康成人的樣本分為兩組，一組進行16週 的練習課程（即劇本），另一組則參與16週 的常規教育課程後接受帶狀疱疹疫苗接種測試結果顯示，在接種疫苗前，這兩個團隊之間存在差異，但是在接種完畢後，這些參與練習過程中的人員展現出了更加積極的情況，因為他們對於帶狀疱疹疫苗具有更好的反應，並且其免疫系統比未經過訓練的小組強大許多倍。

2003年的《身心醫學》雜誌發表了一個類似的報告說明美國科研人員認為透過修煉基本技術，可以加強體內免疫細胞並提高抵抗帶狀疱疹感染能力。

這項調查涉及36位60歲以上成人，其中18位擴展從事15日一次150分鐘之間進行一個30分鐘短暫休息段落，再重覆進行2次持續90秒休息，用於測量其動態變化。大部分受試者選擇了解不同運動形式來評估最佳運動程序，如跑步或騎自行車等，但最後他們決定嘗試再次使用該方法來檢視活動效果。他們根據自己的喜好選擇不同的活動項目，並且只需5分鐘開始他的“尋找”旅途即可。我們期待見證你創造出什麼驚喜！

改善心血管功能

台北市仁爱医院社区医学部主任王俊雄主任组织26个曾经无经验但开始学习这门艺术技巧的人类，以及28个完全没有尝试过这门技艺的人类，以及16个已经长达两周年间学习这门技艺精通人类，对比70名平均年龄57~59岁之间人员结果显示，只要三个月内坚持打这一门技艺，就会感觉到身体状况改变。一般来说，大约胆固醇含量下降8%，血液循环顺畅程度增加8.44%，而血管阻力则下降6.39%。（图）

结语

总结一下，我认为所有这些数据都展示了一个清晰的事实：如果一个人选择成为一名职业公民或者只是想要维护自己的个人福祉，那么应该采取一些措施来确保自己拥有充足数量必要技能以应对未来挑战。如果我们的社会能够理解并承认这一点，并采取行动去培养这样的知识，那么我们可能会看到整个社会结构发生根本性的变化——变成一个更加包容、更加平等的地方，为所有成员提供机会，让他们实现真正意义上的幸福生活。我希望我的观点将激励你思考你的个人角色，你怎样才能通过积极参与社会活动来促进更大的变革？