对于那些对高深的运动科学文献、复杂的功率训练和运动营养学不太熟悉的人来说，不必过于纠结这些专业问题。作为一个普通人，我们可以从一些简单实用的骑行技巧中受益。

进行Bike Fitting

一个完美的Bike Fitting不仅能有效降低运动损伤的风险，还能根据你的体型调整骑行姿势，提升效率和舒适度。这可能是你投资最值得考虑的一个环节。

定期清洁自行车

你可能已经投入了数万元购买高性能单车配件，但如果忽视了对自行车的清洁，尤其是对传动系统，那么所有努力都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，更别提它看起来多丑陋了。

健康饮食习惯

改变你的饮食习惯，监控食物摄入量，并选择健康食品。这样做不仅有助于身体健康，也能提高大脑集中力，为比赛提供额外支持。

设定目标与计划

无论是距离、时间、体重还是功率，都可以成为短期或长期目标，将长远目标分解为小步骤，每完成一步都会让你的骑行计划变得更加顺畅和高效。

模拟比赛强度训练

在任何类型的比赛前，最好进行几次模拟训练，以准备身体接受即将到来的挑战。甚至，可以在最后阶段略微超越5-10%竞赛强度，让自己感觉游刃有余。在实际行动中，这一点尤为重要，因为它能够帮助你更好地掌握控制感，并减少意外发生时造成的问题。