一、开胯练习

开胯对于学习太极拳是至关重要的，因为它直接关系到今后在太极拳中执行各种动作的准确性和力量的释放。一个良好的胯部状态不仅能帮助我们更好地控制身体重心，还能有效提升整个太极体式的流畅性和动力。

方法：

坐定

双脚平放，脚尖向外，膝盖微曲，双臂自然下垂。丹田呼吸三次，以此来调整自己的呼吸节奏并集中精神。

抬膝

全身放松，同时进行深呼吸，将气息引导到丹田区域。在吸气时，用力抬起两腿，让膝盖与腹股沟形成90度角，并尽量使大腿与小腿之间保持直线。这一步骤要求您必须完全专注于肌肉的收缩和解放，以便达到最佳效果。

按膝

在全身放松的情况下，再次进行深呼吸，然后用手指轻轻按压膝盖，使其贴近地面。在这个过程中，您需要注意控制每个关节的移动，从而实现全身性的运动协调。随着练习次数增加，您将发现自己能够逐渐增加持住姿势时间，最终达成长达三分钟以上不动为佳，这无疑对提高您的灵活性和耐力具有不可估量的益处。

二、松胯练习

在学习太极拳时，我们必须学会让双腿间保持柔软，裆部呈现出圆润形状。即使只是稍许松弛，也足以带来显著效果。而如果没有正确打开双腿，那么就无法产生内力的充分发挥。

松胯标准：

双腿应能够自然下沉，使得裆部开放而且显得饱满。

双脚应曲成90度角，而上半身则自如地悬挂在这一点之上。

在这种情况下，上半身自重会通过髋关节传递给小腿及脚底，而髋部本身几乎不承受任何重量。

同时，当身体转换位置或改变方向时，髋部应该能够灵活移动，同时提供稳固感。

松胯感觉：

当一个人感到自重从腰椎以下开始往下的拉拽——小腿及踵；同时，不要前倾髋关节，在这样的前提下，让髋部分别有能力上升与降低；当你尝试减少会阴区压力的时候，你会感受到一种释放能量的手感，从顶端向底端释放；当你收紧会阴区的时候，你也会觉得有一种被拉入的手感。当这些感觉得到掌握，就可以有效地提升你的技巧水平。此刻，无论是在站立还是坐姿中，都可以通过意识到这几种不同的感觉来增强自身对正规技术应用的理解程度。