一、脚趾轻放

这首要之事。太极十趾着力打拳，如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。祝老师在发放人时，脚穿一双拖鞋，我站在旁边，亲眼看见他十个脚趾平松在地，没有一丝力可言。

二、单腿稳重

单腿稳重实际上就是练虚实。虚实是太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的太极拳是不明阴阳的太极拳。在《太极拳谱》中说：“练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。”三尖相对是单脚重心的标准。在盘拳架过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，一条腿一定要实腿、虚腿分清楚，而不可含糊不清。

三、臀部柔软

溜臀可谓是太極拳最重要的要求和標準！为什么？學習太極拳到現在還没有一個 太極人不提溜臀這個要求的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一個要求能離得開溜臀？！但是很多人想問：怎麼溜臀？溜臀真是重要而又難矣。但說重要確實重要，说難則又真難，不過多數的人都不知道什麼是真正的“松”。我的老師曾形象地比喻“松”是一種坐在長條板凳上的感覺，只有半個露在外面，這樣才能達到真正的“松”。

四、一身無力的狀態

練習時千萬不要用力，這是我們從老前輩所傳授的一句話，看似簡單，但實際卻是一句很深刻的事理。在練習初期，我們就以身上完全沒有任何力量為準則來進行盤劍，以便更好地把握和發展內功。這四個指標自腳至腿至尾至頂，是非常簡單易行且明確，而且它們都是硬性的標準。如果我們能夠同時具備這四個指標，那麼我們就可以輕鬆地研討並提升自己的武藝，並逐步達到更高境界。