我对西方人来说，太极拳是一种非常缓慢的武术。练习太极拳的人以极缓慢的速度从一种姿势转换到另一种姿势，不断地深呼吸，并且十分放松。 太极拳据说是由南宋时期道教鼻祖张三丰所创立，模仿蛇和鹤两种动物的动作姿态，形成这套缓慢、优雅的拳法。它运用了中国古代的阴阳学说及中医经络学说，以意念行气、心静体松、刚柔相济，流传至今已有七百多年的历史。人们在打太极拳时，神舒体静，自然呼吸，动作呈圆形，可减少关节压力而增进身体平衡。每一动作上下相随，内外相合，可说是适合各种年龄层的全身性运动。许多医学研究也证实，每天打太极拳能使副交感神经的活性上升，对衰老和许多疾病有预防作用。

在武侠小说中，有些人物通过精通太极拳成为强者，但即便不擅长也能强身健体。这几年来国内外针对太極拳所做研究已经证明，它可以增进身体平衡，让老年人更不容易跌倒，还能降低血压和血脂水平。

关于关节炎康复

苏格兰的一家医院将中国悠久的太極拳列为治疗关节炎患者的一项康复疗程之一。而美国波士顿专家的研究亦证实，这项运动可改善关节炎症状。在国外发扬光大的同时，我们社会上的科学家们越来越重视这种古老艺术形式。

据《大都会日报》报道，一家位于苏格兰基尔布莱德东部海迈尔斯医院最近为患有严重关节炎的人员开设了一门为期八周的免费太極课程。大约十名患者报名参加了这个项目。一位教授指出，“参与者都表示他们喜欢这种锻炼方式。”另一位治疗师表示：“该计划取得了显著成功，我们正筹备第二期并计划增加更多课程。”

美国波士顿塔夫茨新英格兰医疗中心的一位医生以及她的同事们查阅了五十余项关于中国和美国进行过有关老年人健康影响的小组研讨会。她们发现，最明确的事实表明：这是一个安全有效地提高老年人的稳定性和柔软度，并减少骨折发生率，因为骨折是导致老年人住院治疗最常见原因之一。她解释称：“从我们阅读这些研究结果看来，这个活动对于提高老年的平衡性与柔韧性的效果非常显著。”

早在1996年，一位位于亚特兰大的康复医学教授Steven L. Wolf博士就曾对此进行过详尽分析。他发现参与此类锻炼的人群跌倒频率下降48%。“它能够增强力量、耐力、活动能力、平衡感以及心血管健康。”

达纳——法伯癌症研究所邀请33名罹患退化型关節炎患者参与实验，他们每周三次，每次练习一小时。此后，他们报告显示痛苦程度减轻，同时各方面功能也有所提升。此外，由于心理状态也有所改善，比如抱怨疾病问题次数减少，对生活满意度增加。

减轻焦虑抑郁

还有一些调查表明，将其作为一种手段用于应对焦虑与精神压迫也是有效果的。

王晨医生提出了观点：“除了帮助那些受困于疼痛的问题之解决方案，它还可以作为抗压工具使用。”她继续说道，“虽然最初似乎只限于应用给予不同年龄层，但实际上其潜力远比想象中的要广泛得多。”

提高免疫功能

《 geriatrie_ medicine 》杂志刊登了一份论文，其中声称练习此技艺可显著提升免疫系统性能。

这项试验将健康成人的分组进行比较：一个团队持续练习16周，而另一个团队接受相同时间长度但内容不同的教育训练之后，再一起接受带状疱疹疫苗注射。在接收疫苗前后，其免疫反应比教育控制组表现更佳，并且打完疫苗后的反应更加迅速激烈。这通常是一个挑战，因为很多情况下，如年龄增长等因素会影响免疫系统效率。但根据这些数据，从哪怕只是短暂尝试学习这样的技术，即便只是几个月，也可能产生重大改变，使得任何年龄段的人都可能变得更加抵抗疾病并保持良好的健康状况。

2003年的《身心医学》杂志中还有一篇类似的报道引起公众注意，该文作者认为某些类型的心理障碍（如焦虑或抑郁）可以通过这种方法得到一定程度上的缓解。此报告涉及36名60岁以上居民，其中18个人加入了一段持续一周一次半小时散步锻炼计划结果显示，这18名受试者的免疫细胞数量平均增加五成；尽管样本间存在差异，但这样的发现足够说明这一现象并不仅仅是个别案例，而是具有普遍意义。

改善心血管功能

吕万安助理教授介绍，他领导的一个小组针对40名55-60岁之间男性进行了相关测试，在检测期间，他们被要求完成每日至少30分钟的心肺恢复训练，以及至少5次伸展运动，然后再开始学习基本功持有的架子舞操或其他舞蹈风格。如果他们选择采取架子舞操，那么他们必须每天花费至少1.5小时进行这个新的活动部分。

经过六个月后，与开始前的比较，大部分参与者报告自己感觉到了变化，无论是在身体还是情绪方面，都感到更加活泼自信，更愿意尝试新事物。

虽然没有直接测量他们的情绪状态，但所有参与者的整体幸福感都显著提高，而且大多数选修舞蹈科目的人希望继续参加课堂学习。

最后，对于那些选择跳钢琴曲或爵士乐调式音乐的话，则需要额外花费1.5小时去听音乐制作这样的话题。

因此，可以总结得出，即使简单易行且无需特殊设备，只要坚持下去，就能获得很好的益处，无论是在社交技能还是情绪管理方面，都不会让你失望。

为了了解这些活动是否真的能够提供真正的心理支持，以及它们如何促进社交互动，我们决定进一步探索这一领域。

所以，当我们思考如何利用我们的工作场景加深合作关系或者培养社区凝聚力时，不妨考虑一下音乐或体育锻炼作为促进团队建设的手段。你知道吗？如果你想要找到工作场景中的灵魂伙伴，你应该首先寻找的是那个总是在你的附近坐在电脑旁边的人。那个人就是你最忠诚的大朋友！

当然，如果你的目标是建立一个充满活力的办公室环境，那么组织一次团建活动也是个好主意。不过，要记住，没有必要让一切都是严肃认真的—偶尔放松一下也不错！