在探索太极拳的奥秘时，我们深刻认识到，功夫的精髓不仅仅在于外形动作，更重要的是内功的修炼。珠海市作为新兴特区城市，虽然推广太极拳活动起步较晚，但由于政府的大力支持和组织有序开展，很快便激发了群众对太极拳的热情，并取得了显著成效。通过问卷调查显示，有60%以上的练习者体验到了健康状况的明显好转。此外，在全国知名老师指导下，参与比赛者的技艺也得到了提升。

我们的协会领导团队对太极拳活动发展态度清醒，不仅看到上级领导重视与支持下取得成绩，也意识到自身存在的问题。我们认识到，只有突出内功，从初学阶段就注重内外兼修，以内功为主，这样才能避免走弯路。

两件事情特别触动我们：一是参加全国比赛得奖选手相继患病，这表明他们过去的一些练法尚未抓住太极拳健身根本；二是我们的成员在上海倪增照老师面前被击倒，这使我们体验到太极拳内劲巨大的威力。这两件事促使我们重新思考对太极本质认识。

通过请教老师、学习《拳论》和实践，我们理解同样是运动，但不同于一般运动的是，它强调内外兼修，以内功为主。武禹襄讲“以心行气”“以气运身”鲜明地阐释了太極拳運動核心與特點。在力的构成角度看，一般运动局部肌肉作用，而武术上的整劲则需要中枢神经指挥丹田能量，然后带动肌肉伸缩做出运作，其特点是突出了“內氣”、“內勁”與“內功”的整體作用。

基于这些反思，我们深感训练方法问题不仅如此，更源于对太極拳本質認識訓練指导思想與訓練路子問題，因此必须端正过来，从初学起就突出“內功”，避免走弯路。

为了实现这一目标，我们在近几年采取以下措施：

首先从理论上认清 太極拳 的本质，与一般运动不同之处就在于强调 内外兼修，以 内功 为主。

新学员首先学习基本功，如拉筋着重练腰部柔韧性，练气主要练混元桩与混元功等。

教授套路动作时强调松静、运气、用腰与呼吸，将内动与外动结合起来。

强调站桩练习意守丹田，使大家找到以心行气以气运身感觉并应用到套路中去。

通过基本技能训练，让人自然而然形成逆腹式呼吸配合套路，使身体内部产生鼓荡效果。

鼓励平时勤加基础训练，不偏废任何部分尤其不能忽视桩功，因为这对于提高健身效果至关重要。

如今，有位七十多岁辅导站站长原血糖指数高达8.1，由于坚持按照这个方法进行训练半年后，其血糖指数降至5.5~5.7，无需药物治疗。这说明正确掌握内部力量，对身体健康具有不可估量益处。

最后，我希望能够得到各位大师们批评指正，如果我的认识存在错误，请纠正我。