核心提示：太极拳的练习不仅能够有效地放松脊柱，还能规律地锻炼颈部、背部、腰部和腿部的肌肉，对于增强体质并防止症状复发具有显著益处。将太极拳与中医疗法结合，治疗效果更为显著。四种不同年龄段的人群，如白领、学生、司机和老年人，都可以通过练习太极拳来缓解脊椎病引起的不适，这些人群由于长时间坐着工作，容易导致关节和脊柱变形及胸闷等问题。中医学认为，“常坐伤肾，常视伤血，常走伤骨，常躺伤气”，因此长时间保持同一姿势或重量会对关节和脊柱造成压力。太极拳通过其全面的动作，使督脉气息顺畅，加深腹式呼吸，从而促进了血液循环。

练习太极拳时应遵守以下要领：

心静体松，精力集中。

保持心灵平静，让身体完全放松，并集中精神在练习上，以排除干扰并投入到动作中去。

虚领顶劲，尾闾中正。

保持头颅直立，用虚劲顶住天空，同时口唇自然闭合，不要让下颌向外突出；舌根平伸至咽喉底部；眼睛平视前方；尾闾指的是骶骨与尾骨组成的部分，要保持它们位于身体中央位置，而不是偏移或倾斜。

沉肩坠肘，坐腕舒指。

肩膀应当是沉稳且平衡的，不可轻易抬高或低下；肘关节则需要微微屈曲以便于意念贯通至手指尖端。

含胸拔背，气沉丹田。

锁骨应该维持水平状态，与胸肌放松相得益彰，即“含胸”之谓。而背肌则需同时放松，但有微妙的一点上提感，使皮肤紧绷起来，为“拔背”所必需。此举有助于改善呼吸方式，将呼吸深入丹田区域，以此达到内外合一之境界。

以腰为轴，上下相随，

腰椎作为运动中心，在整个身体活动过程中起着关键作用，它带动四肢进行圆周旋转运动，使上下身同步协调无间断地展开各个方面的手臂腿脚活动。

步法灵活、虚实分明，

运用如抽丝般细腻敏捷，而步伐却像猫一般优雅自如。在移动时两足必须分别控制虚实状态，以适应重心转移，并确保整体平衡。

7.勢正招圓連綿不斷，

动作应该端正而非散漫或蜷缩，或歪斜。一旦开始，就要求每一步都流畅连续，无间断，无缝隙，每一次动作都能形成连贯性，如同画卷不断延伸一样。

8．以意导動內外合一，

在执行任何动作时，都应充满专注意识，将意志深植于丹田之内。当意识被集中在指导全身器官系统功能变化以及协调每一个行动时，便能实现“上下相随内外合一”的理想状态。这意味着在打击过程中既要保证内部与外观之间开放关闭虚实旋转变化，也要确保它符合逻辑法则，没有违反规矩的情况发生。这就是为什么说练习太极拳时，我们必须做到全神贯注以达到最佳效果——使我们的心灵成为我们整个身体健康计划不可或缺的一部分。