我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练太极一定要根据自身的身体状况来决定练习的方法和强度。每个人的身体状况不同，循序渐进才是关键。在开始阶段，站桩或某一个架式，不宜超过一分钟，然后慢慢增加时间，但始终以不感到疲惫为原则。此外，对成年人应采用从缓慢入手的方式，以松柔圆活为主；对小孩子，则可从本性着手，从快入手，然后在能沉下气并稳住身体后，再求缓慢松柔。许多小孩通过学习太极后，他们的饭量增大，体质也变得更加健康，比同龄人更快地发育上去。此外，上课时他们坐得也更稳定。

通过形神兼备的练习，还能提高视力。

整体来说，学习过程可以分为八个步骤：无極桩、缠丝劲、中套路、高采氣桩、中運氣功、高器械、中推手、高散手等。如果仅仅为了健身养生，那么前几个步骤就足够了。但首先需要从無極桩开始，无極桩重在调息放松入静，要精神内敛意念集中尾闾中正，使气沉丹田行于足下；其次是練習缠丝劲，要运裆走劲周身上下无处不缠丝既疏通了经络又提高了擒拿化解水平；接着熟悉套路，将每个动作練到位前裆後裆均需打开且合得住这样下盘沉稳上身才能松活；然后进行采氣桩训练通過吐納來增加內氣饱满充盈；接著練習丹田各角度轉動催動內氣達於四梢通於全身各處部位；随后熟悉器械訓練增加難度达到器械與體系高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五步熟練運用最後達到周身上下無處不是的手高級階段。

最重要的是持之以恒

最重要的是持之以恒。在动作方面要做到膝不过脚尖脚下五指要抓地身体是下实上虚变化时眼随手走还要注意开步运劲发力的方向做到形神合一上下一致呼吸与动作高度协调当我们打算打几趟的时候一定要有耐心因为这是一种积累过程每天坚持不懈就会逐渐体会到精气神以及身体各方面变化从根本改变一个人物理素质使免疫力提高机体能量增强即便只打几趟依然感觉清爽精力充沛所以必须确保姿势准确无误不到位难出效益相对健身效果也差一些因此对于初学者来说，最关键的是不断积累，每天都坚持下去，这样才能真正感受到它带来的好处和改变。