一、套路出真功 在一些太极拳爱好者当中流传着一种错误的看法，即功夫都是从套路当中练出来的。目前，不同拳架的套路千差万别，甚至有些互相矛盾，同样一个揽雀尾，不同的流派皆有不同的练法，甚至同一个师父在不同时期所传的拳法也会不一样。经常会有一些文字和视频描述某某太极“宗师”的青年架、老年架或者秘传架动作如何，似乎练熟这样的一套架子就足以彻悟太极拳的深义。其实，习练者对每个拳架的具体内涵不甚了了，在这种前提下，还不断地推陈出新，创造出新的套路来，这种所谓的新派太极往往只是在动作上的革新，而无实质性的创新意义。

二、把拳当操练 有些人习练太极拳不是以技击实战、强身健体或者修身养性为根本目的，而只是刻意地去追求套路的高难、新颖、美观、舒展、大方，以竞技中能得高分为目的，使其具有一种“艺术性”。这种现象在太极拳表演中尤为严重，只看其动作是否好看，其它都次要化。这类似于古代诗词之争只注重字面意思而忽视韵律节奏与情感表达，这样的训练方式无法真正提升自己的技术水平，更无法达到提高身体素质和精神层面的目标。

三、推手技击擒拿化 太極推手講究“踢拿摔打, 分筋錯骨, 拿脈點穴”，“拿”只是一部分。在徒手搏擊中擒拿效果並非很大，只有在近身接觸之時才能有所發揮。張三丰《太極拳經》說：“任彼巨力來打我，牽動四兩拨千斤。”然而，有些人为了展示柔克刚效果，将擒拿过度强调，用擒拿代替其他基本技能训练，这是违背了傳統太極技術理念，也破壞了訓練過程中的平衡與完整性。

四、推手程序化 太極推手訓練系統是一種高密度、高強度、高變化多樣性的綜合訓練體系。不依規矩無以成方圓，因此初學者可以接受這種簡單明確且易於理解的教導。但對於已經掌握一定基礎後的人來說，這種模式式訓練已不足以滿足他們對實戰能力提升需求。傳統推手則是在長時間累積實戰經驗與內心力量後逐步形成的一系列精湛操作與應變策略，它們各自獨立又相互連貫，每一步都緊密相關。

五、一致与变化结合 太極為一門要求師徒間保持一致，但又需隨機應變的大藝術。在進行任何形式運動時，都應該兼顧到既定的規則（或稱為「定勢」）以及隨機發生的變化（或稱為「活力」）。這種平衡是非常重要的一環，因為它能夠幫助我們更有效率地從一個狀態轉換到另一個狀態，並且讓我們更加準備好迎接未知的情況。如果你總是在固定的範圍內運行，那麼你的反應速度將會慢很多，而且很容易被攻擊到的弱點暴露無遺。

六、中正守序

七、一气通天

八、二元并用

九、三才齐备

十，一举两得

李万斌指出，从这些禁区开始调整自己的训练方法，可以帮助习家人更快地提高自身实战能力，并且使学习过程更加系统全面。他建议通过模仿自然界中的生物行为，如猫咪捕猎时灵巧变换姿态，或如蛇般悄然移动等来增加自己的反应速度和机智程度。此外，对于那些已经陷入误区的问题还需要进一步探讨和改进，以确保整个体系能够得到完善和发展。他鼓励大家不要害怕改变自己久远根深蒂固的心态，要勇敢地尝试新的方法，因为只有不断超越自我，我们才能真正实现个人成长与技术升华。