3个月减过26斤。算有点经验。跑步和动感单车健身房都有，而且单车课一般都免费。很多人觉得跑不动，其实以减肥为目的不用跑多快的，只要跑一会儿心率提高了走路也可以，反复进行，保持心率。20分钟以后就开始燃烧脂肪，就这么简单。跑步之前做些器械，增加肌肉含量，这样才不会反弹厉害。饮食建议下个APP，了解食物热量以便控制，不然就白运动了。然后运动保护很关键，脚跟和膝盖。我当时没注意脚跟运动伤，现在也没好。
减肥是一辈子的事业……更没有近途！
健身房很多器械，但大部分是属于力量训练的。
首先要把体脂率降下来，切不可一上来就直接负重力量训练，如此你的脂肪就很难降下去了！
我给你的建议：
首先有氧燃脂运动+附带力量训练；
有氧运动器械：跑步机，动感单车，椭圆机，登山机等，我平时基本上都是用登山机，不是很喜欢跑步机上跑。这个是个人习惯了。
其次力量训练+核心力量训练；
最后核心力量+针对性的训练。
还你一个完美身材！
加油💪相信你一定可以做到的
大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。
我们要知道，一个人身材好不好看，其实体重并不是最关键的因素，体脂率才是，因此以减轻体重为目标的减肥方式并不可取，题主已经明确了自己健身的目的是想减肥，那么如何才能达到这个目标呢？这里推荐适度的力量训练+有氧动作的减脂方式。
一、力量训练
负重才能有进步
如果说拉伸训练是新手最需要的加强的方面，那么力量训练是健身新手最应该优先学习的领域，由于新手缺乏训练经验，所以最开始时可以先从固定器械开始。固定器械的好处有很多，除了安全方面的考虑以外，还在于固定器械的训练方式通常都会以说明的形式存在于附近，只要按照图示操作基本上都能起到锻炼的效果，当然如果能够得到专业教练的指导说明，训练效果会更加明显。优先推荐训练坐姿推胸、悍马推胸、坐姿划船、高位下拉、坐姿腿屈伸、倒蹬、坐姿推肩等动作。
二、有氧运动
强度不大的动作都可以做成有氧运动
不得不说有氧运动是减脂的必选训练项目，其实有氧运动的减脂效率并不是最高的，但是由于有氧运动具有体力消耗少，以及可以长时间持续训练的特点，健身新手把重点放在有氧运动上还是较为合适的训练方式。有氧运动的训练方式优先推荐游泳，其次推荐骑单车，跑步有条件去户外，没有条件再选用跑步机和椭圆机训练，此外，有氧运动的时间最好控制在45分钟左右。
希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！
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减肥就要多做有氧运动，自由力量区就不要去了，每次到了健身房先去室把衣服换好，然后跑步机走走热热身，做点固定器械上的力量（因为这个是设计好的动作，简单不会出错，注意量力而为），大概做个几组意思一下，然后跑步50分钟左右，然后慢慢停下，然后拉伸，休息，洗澡，回家
减肥就要多做有氧运动，自由力量区就不要去了，每次到了健身房先去室把衣服换好，然后跑步机走走热热身，做点固定器械上的力量（因为这个是设计好的动作，简单不会出错，注意量力而为），大概做个几组意思一下，然后跑步50分钟左右，然后慢慢停下，然后拉伸，休息，洗澡，回家
想要减肥，就需要创造合适的热量缺口来保证身体处于一个需要燃烧脂肪的状态，创造热量缺口需要做到两方面的事情：首先要保证饮食的控制，降低热量摄入；其次是增加运动，提高热量消耗。
想要开始减肥，首先要做的是了解自身的基础代谢水平，大概的计算出自身的热量消耗，然后去合理的安排一天三餐的饮食，饮食要保证选择优质的食物以及简单的烹饪方式，做到健康干净，减少额外的热量添加。
基础代谢率等于（10X体重KG）+（6.25X身高CM）-（5X年龄）+5，而运动强度系数则是根据运动次数来定，几乎不锻炼为1.2，每周1到3天为1.375，每周3天到5天为1.55,每周6到7天为1.725。最终得出的数值是一天的总消耗热量，在这个数值的基础上减去300到500，就是减肥期间一天可以摄入的热量。
在保证了饮食计划的合理和执行后，每周增加适当的运动来提升热量消耗能够起到锦上添花的作用。对于第一次进入健身房的新手来说，如果想要做有氧训练的话，跑步机、椭圆仪以及动感单车这三种是比较推荐的器械。
运动初期不要操之过急，以提高自身的运动能力和身体素质为首要目标，避免过度运动导致的身体受伤。在有了一定运动基础后，可以开始多进行一些力量训练，对于新手来说，应该多选择一些固定器械，这类器械的安全性比较高，在有了一些基础后再多进行一些自由器械的训练。
偏瘦体质的人该如何科学健身增肌
我见过体质偏瘦的人一般有两种情况。一种是吃的很少，曾经一个同学，就是那种很瘦的，身高一米七左右的男同学，连一碗小碗牛肉面都吃不完，这种饮食本身就很难胖起来。另外一种是很瘦，但是吃的很多，这种情况一般是肠胃有问题，吸收有问题。
所以偏瘦体质的人应该先弄清楚偏瘦是什么原因。如果是第一种还好办，第二种的话可能要先治疗肠胃，不然肯定是越练越瘦。
接下来就是吃的问题。如果开始增肌，一边锻炼的同时，肯定要增加食物，增加热量的摄入。不管是增肌还是增重，永恒的公式就是，热量摄入大于热量消耗。如果真的吃不下，有两种方法。第一种是增加用餐次数，原来每天吃三餐，可以改为四餐甚至五餐，一般建议在锻炼后加一餐，或者在睡觉前加一餐，这样保证热量摄入的足够。第二种就是喝补剂了，最常见的补剂就是蛋白粉，当饮料喝，一样的训练后喝或者睡觉前喝都可以。
体质偏瘦的脂率比较低，科学的锻炼和科学的饮食见效会非常快。我就见过偏瘦的人，锻炼一段时间后，出来的效果非常好。
