在探索孙式太极拳的奥秘时，我们首先需要掌握两种基础桩功：无极式和三体式。下面我们将分别详述这两种练法。

无极式的练习方法是这样的：起始姿势面向正方形，早晨则朝东方，身子保持直立状态，双手垂下自然，不可过度用力使肩膀下沉。双脚呈90度弯曲状，但不应用力地抓或扣地面；同时，双腿似直又曲，让人仿佛站立在沙漠之中。手足动作没有明确的节奏限制，只需顺其自然，无需刻意寻找开合顶劲的灵活性。在此过程中，要心如止水，没有任何思虑，也不要对外界有所关注；身体内外的情景就像雨天屋檐下的流水，一直而又曲折，如同沐浴一般。通过这种方式，使得身体内外达到一致，无意识地展现出伸缩往来的进退动作，以及全部运动都显得平常无奇。

以上便是无极式的练习方法。这一练法旨在恢复人们本性的自然状态，并激发他们最初的一气之源。技击艺术不过是一种个性特征与能力的充分发挥形式，因此，无极式被视为万物之母、百形之基。

接下来，我们来看三体式的练习方法：首先，将两手抱住头部，然后抬头前行并迈出左腿。一边的手慢慢分开，与另一只相反方向推拉，这样的动作就像是撕扯棉布一样。大指应该与胸口水平齐平，而整个胳膊既非完全伸直也非完全弯曲，只要腕部到肘部保持四平为宜。而右手拉至小腹位置，大指根部紧靠小腹。此时左足和左手应同步上升落下，同时右足保持静止不动。五指全张且开放，不可并拢，大指横平，小指前伸成半圆形状，其余三个指头也形成类似的半圆形结构。在此过程中，眼睛要专注于左手食指尖端。

肩膀要松软且均衡抽取力量，同时后腰也要均衡抽取力量，这样即可实现肩膀与腰背相结合。如果能够做到这一点，则可以感受到从上至下的整体力量传递。此外，还必须注意以下几点：肘关节向下垂直抽取力量但不可暴露出来；后肘处于半月形状而避免死弯；膝盖向里侧压迫但不可暴露，也就是说肘关节与膝盖相结合。当脚趾向外扭转时也不必显露出这一点，因为这是以配合双手互拉为目的。此谓“三合”即为内部协调统一。而对于每一个部分来说，都应该摧毁对方，以达到彼此之间更深层次上的合作关系。

整个身躯仍然保持挺拔不偏移的心境稳定，则心与意融合；意志集中则意与气相通；气随着身体各部分自然流畅移动，不可让心灵主导气息，那样就能实现气与力的完美结合。当阴阳和谐共生，上下连续，当内外成为一体，即达到了“三体重生万物张”的境界，这也是拳术总结中的核心机制。不过实际上，它更深层次地代表了内外协调统一，即阴阳和谐共生，从而产生了“三体”内部劲力。这便是关于“三体”桩功训练的一些基本知识，此类型桩功培养人的内劲，是武学领域最重要、最全面的一环。但值得注意的是，在初期学习阶段，“三体”桩功会感到后腿非常吃力，因此尤其需要坚持下去，每当感觉吃力时，更要维持心态平静，全身放松，而不是将重量转移到前腿上去使其承担更多负担。在这个过程中，最关键的是心理上的安宁、身体上的放松以及后腿上的稳固控制，这些都是通透理解及实践该桩技巧所必备技能之一，也是所有学习者最难以达到的目标之一。