核心提示：在练习太极拳的过程中，脊柱能够得到有效放松，同时颈、背、腰、腿部的肌肉也会通过规律的锻炼而得到放松，对于增强体质和预防症状复发具有显著益处。将太极拳与其他治疗方法结合起来使用，可提高疗效。对于四个特定人群——白领、高龄者、学生以及司机来说，长时间坐着工作容易导致关节和脊椎变形，以及胸闷等不适。中医认为，“久坐伤肾，久视伤血，久行伤骨，久卧伤气”。因此，不断的姿势变化和重量承受对关节和脊柱都是巨大的压力。太极拳以其全面的动作来促进督脉气息顺畅，并使肌肉筋骨得以全面舒展。此外，由于腹式呼吸增加了氧气含量，使得循环中的血液更加畅通无阻。

练习太极拳时应注意以下要点：

心静体松，精力集中。

保持心灵平静并释放身体紧张感，将大脑置于冥想状态，让周身肌肉、关节及内脏器官放松，无论是物理还是心理上的干扰都应被排除，以便全神贯注地投入到练习中去。

虚领顶劲，尾闾中正。

保持头部正直且颈部伸展，同时口唇自然闭合，上下颌收紧舌尖向后平放在腭底之上，而眼神保持平视。在此基础上，还需确保臀部保持稳定，不偏斜，以保证骶尾骨始终处于中央位置。

沉肩坠肘，坐腕舒指。

肩膀应该完全放松并保持水平一致，不可有高低差异；肘部同样要轻柔地沉降微屈，同时意志力要集中至指尖。

含胸拔背，气沉丹田。

锁住锁骨以实现准确对齐，并让胸肌彻底放松，这称为“含胸”；同时，要让背肌也随之伸展，每当感觉到皮肤绷紧时，便是“拔背”。

以腰为轴，上下相随。

腰椎作为主要支撑点，与四肢共同运转。当腰腹肌群转动时，可以带动整个身体进行圆周运动，使上下部分协调一致，从而达到内外合一的一种状态。

步法灵活、虚实分明。

动作如同抽丝般流畅，每一步都像猫一样轻盈迈出；同时，要区分步伐中的虚实，即根据重心移动来交替支撑脚步，以维持整体平衡。

7.勢正招圆连绵不断。

动作必须端正，没有散漫或蜷缩，也没有歪斜或僵硬；招式应当圆润流畅而非拘束或僵硬。这要求每一个动作之间形成连续性，如同不断编织的一个线团，其整套动态应是一气呵成无缝隙的过程。

以意导动内外合一

在打击太极拳的时候，我们需要专注精神，将意识深植于丹田区域，用意志引导身体各器官系统调整自身功能与协调运动。在整个舞蹈过程中，无论是内部开合虚实旋转变换还是表面形象展示，都必须追求一种既能思考又能行动自如的情境，其中每一个举措都需恰到好处符合理念所述，为所有活动提供正确指导方向。而如此练习可以有效缓解脊椎病患者的症状，有助于增强体质并减少复发率。