首先，要选择适合自己的太极拳动作，架子开始可以适当高一些。普通人群尤其是中老年朋友从事太极拳运动，是以提高身体素质和提高抗病能力、预防某些疾病为主要目的，所以可以根据自己的年龄、性别、健康状况、锻炼基础等特点来选择适合自己的套路。当选则选，当舍则舍，不适合自己身体条件的套路坚决不练。

其次，太极拳运动前，要充分做好热身活动。像肩、肘、腕，髋、膝、踝十二大关节，颈椎、腰椎、脊柱都是必须要充分活动的重要骨节。太极拳运动一般动作比较舒缓，往往被人们忽视运动前的准备活动。运动前的热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋水平，增加肌肉内中毛细血管开放的数量，提高肌肉、筋膜、关节的弹性和灵活性，使其更柔韧强健和耐损。

最后，运动方法要科学，动作要规范。各种太极拳有自身的规律和原理，如果没有科学系统的教法和训练方法，不但不利于健康，而且还会造成肌肉和关节的损伤。在进行某些动作时，如膝关节损伤容易发生的情况，就需要注意调整步形与重心，以避免过度负荷导致受伤。此外，还需注意上下肢相对以及手掌方向与脚尖方向的一致，这样才能达到形正气顺，并有效地预防各类损伤。

喜爱太极拳运动的人们，如果经常检查自己动作外形，并按照这些方法进行锻炼，那么就能做到自我保护，一定会预防運動性損傷，加強體能訓練效果，並達到強身健體之目標。