核心提示：太极拳的练习不仅能够有效地放松脊柱，还能规律地锻炼颈部、背部、腰部和腿部的肌肉，对于增强体质并防止症状复发具有显著益处。将太极拳与中医疗法结合，治疗效果更为显著。四种不同年龄段的人群，如白领、学生、司机和老年人，都可以通过练习太极拳来缓解脊椎病引起的问题，这些人群通常因长时间坐着工作而容易导致关节和脊柱变形，以及胸闷等症状。中医学认为，“常坐伤肾，常视伤血，常走伤骨，常躺伤气”，因此关节和脊柱需要适当的休息和支持。太极拳通过全面的动作促进了督脉气息的流畅，使得肌肉和筋骨得到全面舒展，而腹式呼吸则增加了含氧量，从而促进了背后的血液循环。

练习太极拳时应注意以下要领：

心静体松，精力集中。

首先要使大脑达到宁静状态，然后放松全身肌肉、关节及内脏器官，将一切干扰排除，并全神贯注于练习中。

虚领顶劲，尾闾中正。

头保持直立姿势，不偏斜，同时口唇自然闭合，上下颌收紧舌头平放眼睛平视，并确保尾闾（骶骨及尾骨）的位置始终保持中央对称。

沉肩坠肘，坐腕舒指。

肩膀应保持沉稳且平齐，不宜有高低之分；肘部亦需微屈以存意入指尖之感受。

含胸拔背，气沉丹田。

锁骨平准对齐，以此保证锁骨呈现均匀状态；同时胸肌应放松以实现“含胸”效果，同时背肌也需轻微上提以产生绷紧感觉，即“拔背”。

以腰为轴，上下相随。

腰作为主要支撑点带动四肢运动，使腰腹肌转动并伴随胸背肌一同转动，以实现上下呼应融合成一体，与内外协调一致。

步法灵活、虚实分明。

运劲如抽丝般细腻，每一步如猫行般轻盈，每次重心转移时两足交替承担以维持身体平衡。

势正招圆，无间断续。

动作端正而非散漫或蜷缩，更无歪斜痕迹；同时要求每个招式既柔软又有圆润感，没有间断可持续连贯进行整套动作，一气呵成完成所有步骤。

以意导引，全身合一运用真劲。

在打击过程中精神专注于丹田区域，用意识控制身体各器官系统变化与协调运动，其内部开合虚实旋转变化必须符合外在形态的一致性，为求内外完全同步使用真劲力量。在这整个过程里，可以看出即便是最细微的情感变化都会被捕捉到，从而在行动前后形成一种完美统一，使得整个行为流畅无阻，有助于修复并预防疾病。此类锻炼对于增强身体素质以及减少未来再次发生问题至关重要。