• 1、65岁男性每天慢跑多少公里能减肥？
• 2、中老年怎么减肚子？

65岁男性每天慢跑多少公里能减肥？

您好，减肥的关键是要控制摄入的热量和增加身体的运动量。慢跑是一种有氧运动，可以帮助燃烧脂肪和消耗热量。但是每个人的身体状况和代谢率都不同，因此要根据个人情况来制定适合自己的跑步计划。

对于65岁男性来说，首先需要保证身体健康和安全，建议先进行身体检查，确定自己是否适合进行慢跑。然后，可以根据自己的身体状况和运动经验来确定每天慢跑的公里数。一般来说，建议从少量开始，逐渐增加运动强度和时间，以达到减肥的效果。建议每天慢跑30分钟以上，一开始可以从每天跑2公里开始，逐渐增加到每天跑5公里左右，但具体的跑步计划还需要根据个人情况来调整。同时，还需要注意饮食，避免过多的高热量食物和饮料，以达到减肥的效果。

每天慢跑5公里可以较好地减肥。
慢跑是一种有氧运动，可以帮助身体消耗掉多余的热量，促进代谢，达到减肥的效果。
而每天慢跑5公里是一个适合65岁男性的运动量，既能达到减肥的效果，同时也不会对身体造成太大的负担。
除了慢跑之外，65岁男性还可以选择其他适合自己的有氧运动，如快走、游泳等，来达到减肥的目的。
此外，注意饮食健康也是减肥的重要因素，应避免摄入过多高热量、高油脂的饮食。
同时，每天饮水量也要充足，帮助身体代谢废物和多余的水分。

中老年怎么减肚子？

1、适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰了！

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

4、少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。

5、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。希望减肥达人的温馨提示可以帮助到你哦