初学太极拳，首先是掌握招法与内劲的结合。呼吸方面，我们追求的是自然肺式呼吸，与动作无需同步，以避免憋气或产生不必要的紧张感。一旦招法练习到位，便进入了懂劵阶段，这也是练气和内劵阶段的开始。在这个核心阶段，我们需要注意腹式呼吸与动作的协调，借助于这种呼吸方式来鼓荡内气，使之在体内流转，从而使身形变得灵活。

腹式呼吸能够激发先天之气，即内气。太极拳重视练习这份先天之气，它要求我们通过腹式呼吸来恢复这一状态，就像胎儿在母体中通过脐带获得养分一样。当脐带被剪断后，我们便学会了后天的肺式呼吸，而通过太极拳，我们尝试将其恢复为腹式呼吸，从而唤醒和利用那份先天之力。

"气沉丹田，气宜鼓荡" 这两句话解释了什么是“气沉丹田”以及何谓“鼓荡”。当我们通过虚领顶、沉肩坠肘等方法引导心意下降，让内息充盈于丹田区域时，便能感到一股沉甸甸的感觉，这有助于稳固下盘并提升整体轻灵性。而“鼓荡”则涉及到将空氣从丹田向上行走（督脉），再由任脉返回至丹田，每一次都是一个循环过程。这正如歌唱家使用喉咙发声，或动物吼叫那样，是由于丹田中的精力被激发所致。

太极拳强调的是一种特殊类型的心理配合，它要求我们的身体不断地运动，同时也要不断地进行深长且均匀的腹式呼吸。这样的配合使得每个动作都可以达到最优化状态，无论是在收缩或扩展时，都应遵循着一定规律，但这些规律并不总是一成不变，有时候还会相反。此外，由于太极拳速度较慢，因此可能会出现连续几个步骤只用一次开口或合闭，而实际上却是在不断地改变和调整。在任何情况下，最重要的是保持自然，不要过度刻板地追求对应关系。

最后，“打造”出完美的一套功夫，还需要我们的心神安宁。“神宜敛”，即让心志不要散乱，要把它放回身体内部。如果总是以防御为念，那么生理上的拙劲就会成为大问题。而真正想要做到的，是以意无所住，用意而非用力。只有当心里没有冲突，当我们的身躯松弛下来，并且心思集中时，才能真正实现“以心行气，以气运身”的目的。在这样的环境中，才能有效训练出真正属于自己的力量，而不是依赖肌肉力量。