作为武氏太极拳第五代直系传人的孙建国老师，我在两年多的时间里，接受了师傅的悉心指导，并且每天坚持不懈地练习，这段时间对我来说充满了挑战和收获。最近，我有了一些新的体会和感悟。

首先是站桩功。在武氏太极拳中，站桩就像是楼房的基础，没有扎实的站桩功夫，就难以上身。我们有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，无极桩和混元桩是养气的方式，而懒扎衣则属于技击的一部分。这几种站桩各有特点，其中懒扎衣是母式，是武氏拳法所依赖的根本，这一点是我最近才真正理解并愿意投入时间去学习。

现在，每天我都会在家附近的小区公园树林里找一个安静的地方站无极 框架一小时左右。我会清除杂念，按照要求调整身体姿势，使得肩膀下沉、腰部弯曲、头顶向上、舌尖触碰到硬腭，全身保持松软状态，同时确保尾闾中心正，命门突出，全身重量落在脚后跟处。然后，我会默数呼吸，不论次数多少，都从头再来。

起初，当我开始练习时，我发现呼吸粗糙而不规律，还容易产生幻觉，周围的声音也显得格外清晰。但随着练习次数增加以及时间延长，我的呼吸变得更加细致与平缓，同时丹田和命门区域内温度逐渐升高，并且范围扩大到了全身。我现在能感受到前胸及脊柱都有一定程度的热度，而且整个姿势越来越熟练。不过最大的挑战还是要放松意念，因为只有意念放松，全身才能没有僵硬之处。而这一点又需要通过眼睛是否能够放松来实现。

其次是在拳架方面。我在过去两年的学习过程中，由于师傅精辟指教以及自己不断努力与思考，现在我对武氏太极拳中的拳架有了更深刻的理解。它虽然删繁就简，但内涵却丰富多彩，只要掌握关键点并勤加修炼，便能获得明显成效。我已经能够比较完整地展现出从起式到第六式搂膝拗步这套拳架风格。

武氏太極拳的一个重要特点就是步法，它包含进步必随退步必随这样的原则。这使得走招时能够分辨虚实，从而迅速作出反应，让敌人快或慢都能顺应变化。而另一个特点是虚实转换时必须注意腿脚跟捻转，以确保意念集中于脚底，以及气力流向脚底。当走招时，将整个人气贯串至手指，可以形成连绵不断而不间断的情形。此外，我们还注重腰带腿和腰带手，以腰为主导，全身上下运用由此产生力量。这种技术要求内家打法达到“内外三合”的境界。