五祖拳技击法的核心在于总诀与具体运用，总诀即为该门派的战斗哲学，对五祖拳技击具有指导意义。

一、总诀

1）以静待动

二先辈在《中华柔术大全》中指出：“静则神定，动则气浮。以静待动，彼竭而我盈。”这意味着，在对战时要保持内心的平和，而不是随波逐流，以静待对方发起攻击，然后根据情况反击。

2）以柔克刚

尤祝三先辈引用老子《道德经》，提出“齿以刚折，舌以柔存”，强调了武术中的刚柔之道，即使面对强大的敌手，只需轻巧地施展技巧，就能取得胜利。

3）以速御迟

《中华柔术大全》中提到：“秦中遂鹿，捷足先得。两雄相角，胜负转瞬间乎。”这表明胜败往往决定于速度快慢，因此要像电闪风行一样迅速，但也要知道何时、何处施展这一优势。

4）以虚击实

“将欲取之必姑与之”、“欲将与之必姑弃之”，这是出其不意、攻其无备的一种策略。在实际应用中，要学会放松防备，从容应对，然后突然发起进攻，使对方措手不及。

5）以拙制巧

“审势不如待时千古不失之机”，这意味着等待最佳时机，不急躁。而且，“大智若愚，大巧若拙”，表明在战斗中应该做到看似简单却实际复杂，这需要深厚的武学造诣和体验来掌握。

二、十二法式

十二法式是具体运用的技术体系，它基于总诀指导下进行调整，以适应不同的身体特征和力量水平。通过学习这些基本招式，可以有效提升个人武艺，并准备好面对各种挑战。