编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的倡导让洪拳在国内外迎来了空前的繁荣，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展产生了极大的负面影响，甚至误导了一些国际朋友，将李连杰演练的风格误认为真正的洪拳。这一现象让洪拳界担忧，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，为洪拳提供了宏观把握，是代表着现代研究水平，对于探索奥秘的武友而言，是一个满足愿望良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何门武艺，都离不开坚持与不断努力，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“真理一道，不难学而难精先要明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。”古人云“学武先求明师”，知其然且知其所以然，再加上持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，洪家拳是一门实实在在气力的功夫，没有多余花巧。“讲桥马”、“讲快打”，这些流行谚语更加突出了桥手和马步不可或缺的地位。前辈们在桥马上下苦功三五载是很普遍的事实。想象一下，如果没有强健的手脚，就无法应付搏击；如果没有力量，那就只能被轻易击败。这正如同修身立命和掌握技艺一样，都需要从基础做起，通过长时间苦练才能达到理解奥秘的人生境界。

“内外五要”中的“桥马法门”，包含了这两种实践方法。在内外五要中，“内五要”指的是修身立命之根本，也是技术本质，而“外五要”则指的是应用技巧法门。

一、内五要

精力骨髓神气等，是锻炼身体修养生命力的关键也是技术核心。而习得此法，便能使人体筋骨强壮、精神充沛，从而达到提高战斗能力的一般原则。

(一)精

精液孕育生命，所以精是最重要的心灵根源。一方面，它决定着个人的意志与决断；另一方面，它决定着体魄与活力。如果精血充沛，则身体健康整洁，如果不足，则必感疲惫虚弱。

通过自然饮食吸收营养并转化为后天真气，使身体各部分功能协调运作，同时也补充到肌肉和骨骼，使它们更结实，更有力量。但过分积累便会导致损耗，最终失去平衡状态。此点可见于小周天自然训练中表现出来。

鹤式练习时应保持适度缓急，以示鹤鸟高贵孤傲，如同冥想般专注心念，让精华凝聚于体，有如心手相应独立自主，无需他物干扰即可达成目标。

(二)力

力源自筋骨，因此首先必须柔软筋肉增强骨架。如果筋脉柔韧骨骼结实，那么力量将更加雄厚反之亦然，即使再英勇也难以发挥出全潜能。

(续写...)