五祖拳技击法的精髓在于其总诀与具体运用之间的巧妙结合。总诀，即该门派内在的技击理念，决定了拳式运动形式，对五祖拳技术发展具有指导作用。

一、总诀

五祖—击之要：以静待动；以柔克刚；以速御迟；以虚击实；以拙制巧。

以静待动：三先辈云：“夫动则气浮，静则神定。”故我方须静待敌人先发，后观其势而反攻，以保持自身气力充盈。

以柔克刚：尤祝三先辈借老子《道德经》之“齿以刚折，舌以柔存”，提出小架式简练密集招数，以柔克刚硬。

以速御迟：秦中遂鹿捷足先得。两雄角斗胜负转瞬间。守如电闪风行出脱兔，是非笨伯所能当也。

以虚击实：将欲取之必姑与之，将欲与之一姑弃之，出其不意攻无备。此是柔术不二法门也。

二、十二法

十二法是根据总诀制定的具体技击方法，每位学者需根据自身特点调整使用。这十二法包括：

拳打斜上至额部

打捶直下至胸口

捶打横向至颌骨下方

推掌直上至鼻梁下方

推掌斜上至眼眶旁边

拳打直下至腹部前面（男性）

或腹股沟旁（女性）

捶打横向至腰部两侧各处，

8.-9.-10.-11.-12.

每个招式都有其独特性和应用场景。在实际操作时，要灵活运用这些招式，以达到最佳效果。但此等高深武学，不易一蹴而就，更需长时间的修炼和悟性上的提升。