我了解程派高式八卦掌，它又称为八卦揉身连环掌，源自武林中著名的八卦掌实战大师高义盛。这种拳法在京津一带颇受欢迎，经过几代人的努力，现在已经广泛传播开来。要练习程派高式八卦掌，你需要具备以下姿势：顺项提项，松肩垂肘、畅胸实腹、立腰溜臀、缩胯搿膝和十趾抓地。

八卦掌的基本步伐是趟泥步沿圆走转，这种运动形式强调了动作的流畅性和变化无穷。它包括了一走、二视、三坐和四翻，每个部分都要求练习者具备精准控制力。在手法方面，八卦掌有推托、带领、搬、拦、截、扣等十六种不同的技术。

除了这些，还有丰富的腿法，如磨拉撑败转课钩垫盘扫碎等，都旨在提高练习者的柔韧性和力量。此外，步法也非常重要，要求起落平稳摆扣清楚虚实分明行步如趟泥前行如坐轿出脚要磨胫走圈内脚要直进外脚内扣两膝相抱不可敞裆。

身法则包含拧旋转翻圆活不滞整体讲求能进能退能生能化虚实结合变化无穷每一击发出以腰为轴周身一体。这门拳术的特点是轻灵敏捷拧旋钻翻掌随步换随走随变圆中有圆如环无端前探后坐上深下缩形似游龙坐如踞虎视若猿守转如鹰盘动中制静避正打斜以正驱斜技击要诀强调通过不断变招避开对手正面攻击，以我的正面（顺势）打击对方背面（背势），展现了动中求变迂回进攻巧取胜战术原则。

值得注意的是，不仅如此，这门拳术还是一种健身方法据研究表明经常练习可以全面改善各系统机能状况取得强身延年的效益。