首先，找到一个安静的空间来练习。我选择了两脚丁八步站立的姿势，左脚在前，右脚在后，让重心落在后脚掌上。舌头抵上腭，我一边念完“2”一遍，一边让嘴自然闭合，舌头所停留的地方就是上腭。这时，我要意想气沉丹田，全身放松。

起始姿势是左臂自然下垂，而右手握空拳。接着，我将右臂从体侧划出一个圆圈。我的右手运动方向是从身体的右侧开始，然后向下再向上至体下侧，再次回到原位，这是一个完整的圆形运动。书中提到，每天需要抡六个六三十六圈。

要点是摇臂时不要用力，要慢而不急促，也不要憋气。我还要注意眼睛随着手部位置移动，并且跟随手臂转动，使得重心前后转动，同时保持一种有势不可挡的状态。

接下来，我们来看一下其他几个基本功：

右臂后摇：与之前相似，只是在转动方向上稍作调整，从下往前方升高，然后降低至身体底部。

左臂前摇和左臂后摇：同样地，将左右两种情况进行对比，只不过改变了振动的手腕。

双臂前摇和双臨後摇：两腿呈马步蹲坐并肩宽，与肩同宽。在双腿之间，用舌抵上腭、气沉丹田作为准备工作，然后同时以空拳方式在身体两侧画出圆圈。

双臂左shake 和双 臀Right shake: 两人平行站立并肩齐腰高，呈马步蹲坐或半蹲姿态。在这基础之上，将双手同时向外抡成圆形，但方向不同，即一次为自体面朝下的路线，再经由尾巴进入胸前的位置；另一次则为自胸前往外然后往回形成一个弧线结束于面部正中央。

最后，还有两个特殊技能：

Left Front, Right Back: 与单独振动的一方相同，但是要求左右两个振动都一起发生，但只有一边（如左）进行振动，而另一边（如右）则保持静止或者轻微摆弄，不参与活动；

Left Back, Right Front: 相反于Left Front, Right Back 只是改变了振动的手腕方向及位置但效果是一样的

通过这些基本训练，可以提高我的灵活性和协调性，同时增强内力的积累。而最重要的是，在每一步骤中保持正确的心理状态和呼吸，以便更好地融入整个武术训练过程。此外，对于每个具体技巧，都需按照一定数量完成特定的次数，以确保有效锻炼效果。此刻我已经开始尝试各种不同的招式，每次尝试都让我感觉更加接近那份古老而神秘的力量。