编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽令其在国内外掀起一股空前的兴趣高潮，但缺乏深入理论探讨，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生在影片中的夸张演绎，对洪拳的正统传承造成了极大的冲击，甚至误导了一些国际武术爱好者认为李连杰所展示的风格才是真正的洪拳。面对这一现状，深具洞察力的武学家们立即投入到对洪拳进行深度挖掘与全面研究，以期为这门古老艺术注入新的生命力。

其中，不可多得的武术大家周至誌先生，其文章不仅展现了他对洪拳全面的宏观把握，更代表了当代洪拳理论研究的最高水平，对于想要从根本上探索洪拳奥秘、追求真谛与实践融合的武侠而言，是一个难得的机遇。

“小成三年中，大成十年功”，无论何种武艺，都离不开坚持不懈和长时间地磨砺。这一点，与南派武术强调“功夫”这一概念相呼应。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的序言中曾经如此阐述：“一道真功夫，要先明规矩，再习标准，然后以气力助之，使接桥得法。”古人云，“学武先求明师”，理解其原理，并且加以力量和恒心，这便是通往悟透技艺之路。

作为一门实打实气力功夫，无需过分装饰或浮夸，洪家拳自始至终都紧跟着桥马两手作为基础。如同“讲桥马蔡家快打”的俗语所示，没有桥手和稳固的地步，便无法与人搏斗。因此，通过苦练并精通这些基本要素，便能踏足于这门古老艺术的大殿。

五要法门包含在内外五要中，其中内五要则指的是修身养性的根本，也就是掌握所有技能的手段，而外五要则涉及技巧运用。在此基础上，一切技能皆可施展开来。而内五要，又被细分为精、力、骨、气、神，每个部分都息息相关，为练习者提供了一套完整的人生哲学，同时也是每位练习者的必备条件。

首先，有关于精，它不仅关系到身体健康，也直接影响到了整体状态。一方面，如果精充满，则神智清晰，而另一方面，如果精不足，则可能导致体虚失去战斗力。此外，还有后天之精，即水谷转化出的营养，这对于维护脏腑功能至关重要。而对于如何平衡这些元素，我们可以通过自然运动如小周天来寻找答案——既保持身体活跃又避免过度劳累，从而使整个系统达到最佳状态。

(二) 力

力来源于筋骨，因此筋肉健壮的人通常力量更大，而肌肉虚弱的人就显得力量不足。这就是为什么锻炼时必须先舒缓筋肉再增强骨骼结构。如果没有坚固的地基，那么任何努力都将徒劳无效，所以我们必须通过定静才能运用刚柔并济，将粗糙变为优雅，从拙劣变为聪明。

(三) 骨

骨头决定了人的力量和速度，因为它们提供支持给肌肉让它们工作。但只有一个问题：如果你的骨架太软，你就会感到疲倦很快。如果你的骨架太硬，你会变得僵硬无动性。

(四) 气

气是一种特殊类型的心灵能量，它能够激发我们的潜能并帮助我们克服障碍。当你训练的时候，你应该学习如何控制这种能量，让它成为你最好的朋友。

(五) 神

最后，有关于精神，它包括意志和决心。你不能成功地完成任何事情除非你首先相信自己能够做到。在战场上，最重要的是心理准备，不是在实际行动中。不过，在实际行动之前，你需要培养出一种信念，一种可以帮助你跨越任何障碍的心态。

这里列举出了内外两大类别下的各项要求：

内部要求：

精：源自卵子中的DNA，是一切生命活动不可或缺的一部分。不仅直接影响一个人是否健康，而且还间接影响他的情绪状态以及其他各种能力。此外，还有后天获得的一种叫做营养物质（由食物转化而来的），它非常关键，因为它维系着所有器官正常运作，并促进新细胞生成，以及修复损坏细胞等过程。

力：来自肌肉组织，这意味着那些拥有更加结实肌肉组织的人通常会比那些肌肉较薄弱的人更加强壮。为了得到正确结果，就必须同时加强肌肉和关节结构以确保良好的支撑性。这一点可以从许多不同的角度进行解释，比如说，当你开始使用某个特定的技术时，如果没有适当准备，那么即使使用最大努力也不会产生预期效果。但如果有效利用这个技术的话，那么简单地移动身体部分将会带来巨大的改善效果

骨：决定个人速度和力量，因为它们提供必要支持让感觉发生变化。但唯一的问题是在处理大量压力的情况下，无论他们多么坚韧，他们都会迅速疲惫，或他们会变得僵硬而无法移动

气: 是一种特殊形式的心灵能源，可以激发潜能并帮助人们克服挑战。当人们训练时，他们应该学习如何控制这种能源，让它成为他们最好的伙伴

神: 包括意志力以及决心。你不能成功实现任何目标除非首先相信自己能够实现。那场战斗最关键的地方不是实际行动本身，而是在那之前形成信念——一种心理上的勇气，可以超越所有障碍

内部要求包括但不限于以下内容：

精：源自卵子中的DNA，是一切生命活动不可或缺的一部分。不仅直接影响一个人是否健康，而且还间接影响他的情绪状态以及其他各种能力。此外，还有后天获得的一种叫做营养物质（由食物转化而来的），它非常关键，因为它维系着所有器官正常运作，并促进新细胞生成，以及修复损坏细胞等过程。

力：来自筋 muscle，这意味着那些拥有更加结实 muscle 的人通常会比那些 muscle 较薄弱的人更加强壮。这是一个简单的事实，但是却蕴含深刻意义--事务并不只是简单地依靠"努力"就能解决的问题。一旦理解了这一点，我们就会明白为什么有些人的努力似乎永远无法带来预期效果—因为他们没有建立起正确的地基。而另一些人尽管付出了巨大的努力，但却取得惊人的成绩—因为他们已经学会如何有效利用自己的资源

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