编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道，一道真金白银难找，一路，一路万里长征难行”，古人云：“学问虽高，但若非亲身实践，则不能成为己有。”所以，在学习任何一门技艺时，要务必勤奋，每天坚持练习，不断提升自己的技能和水平。

对于学习与掌握一个系统性的技巧来说，没有什么比实际操作更有效了。因此，我们今天就来看看这十二个基本动作如何帮助我们理解和掌握内外五要，并且将它们运用到我们的训练当中去。

首先，让我们回顾一下那十二个基本动作，它们包括站立、步伐、转身、推举、高低起落、三角跃过等等，这些都是构筑好基础运动能力和协调性不可或缺的一部分。在进行这些基本动作时，我们应该注意保持正确姿势，将力量发挥得恰到好处，同时也要注重节奏感，使每一次行动都显得自然流畅。

接下来，我们可以通过以下几个步骤来了解并掌握内外五要：

内五要

精力充沛：这是修炼者修身养性的根本，也是打造出完美体魄必须达到的境界。

力气充沛：筋骨强健，这需要不断锻炼身体，使肌肉变得更加结实。

骨髓相互补充：骨髓关系紧密，它们相互依存，为保持身体健康非常重要。

气血通畅：气血运行顺畅，是保证生命活力的关键。

神明清晰：精神集中，是执行命令与应对挑战时不可或缺的一部分。

外五要

拳式精妙：包含桥马手法，其间蕴含着丰富的手部技术与战略布局。

战斗策略多变：不同情景下采取不同的战斗策略，可以让你的攻防能力得到进一步提升。

适应环境变化迅速：能够根据现场情况及时调整策略，这也是提高胜率的一个重要因素。

实践应用：

在日常训练过程中，将内五要作为修身养性的基础，而将外五要作为打造出优质技巧的手段进行结合使用，

每天至少安排时间专门进行桥马手法训练，以确保这一点最终能融入到你的招式当中，

通过不断实践，你会发现自己的招式越来越熟悉，而且能够更快地适应各种战斗场合中的需求，

结语：

学习任何一门艺术，无疑是一场漫长而艰辛的人生旅程。而对于想要成为一名优秀武者的你来说，无论是在理论还是实践上，都必须付出巨大的努力。在这个过程中学会享受挑战，用汗水浇灌心灵，让每一次挥舞刀剑都伴随着智慧和勇气。这就是我想传递给大家的情感，我相信只要你坚持不懈，就一定能达到目的。