编者按：洪拳，广东名拳之冠，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外掀起一股追捧潮流，但理论研究空白，仅为表面的繁荣；尤其是李连杰先生的夸张演绎，对洪拳的正统发展构成了极大的破坏性，甚至误导国际武侠爱好者，将其误解为真正的洪拳风格。这种现象让洪拳界深感忧虑，不少卓识之士决定深入挖掘与全面研究，以期对这门古老武术有所建树。

其中，武学大师周至誌先生的文章，为我们提供了一个全新的宏观视角，是对洪拳理论研究的一次重要突破，其价值非凡，对于那些渴望从内而出探索洪拳奥秘的武术爱好者来说，无疑是一个难得的机会。

"小成三年中，大成十年功"——不论何种武艺，都离不开坚持不懈和不断努力。这也是南派称呼自己技艺为功夫的心态。在《虎鹤双形拳》自序中，我们可以找到林世荣先生这样的话：“真气一道，一言以蔽之—先要明其规矩，再习其标准，然后假以气力。”古人云“学问须求明师”，才能真正理解其中奥妙，并将之融会贯通，这便是修炼武功的大智慧。

而关于洪家拳，它源于扎马碌桥，从一开始就是一种强调实战能力、气力训练而非花哨动作的手法。“桥马”成为它的一大特色，而这些特点也被后来形成了一系列著名的话语，如“讲桥马”，反映了这一点。因此，要想掌握这门传统，你必须投入大量时间和精力去学习和实践，即便是在日常生活中，也不能忘记保持身体健康，这对于提升个人综合素质同样重要。

在此基础上，还有一些更深层次的问题需要探讨，比如如何通过正确地运用内五要（精、力、骨、气、神）来提高自己的打斗技巧，以及如何利用外五要（横直吞吐等）来完善你的战斗策略？

首先是内五要：

精

精是整个体系中的核心，它代表着生命力的最纯净形式。一方面，当精充足时，便能带动整个系统运行顺畅；另一方面，当精过度使用时，则可能导致体虚弱。

它来源于天赋和后天养生的结合，因此，在锻炼过程中既要注意保留原有的生机，又要通过合理饮食与休息，使体魄更加健壮。

力

力则来源于筋骨，其大小厚薄直接影响到力量大小。

为了增强力量，最好的方法就是舒展筋肉并加强骨骼，使它们变得更加结实和坚韧。此外，还需平衡刚柔两面，以达到最佳效果。

接下来还包括其他几个关键元素：

(三) 骨

(四) 气

(五) 神

每一个元素都相互依存，每个部位都有着不同的作用，每种运动都有着独特的情感色彩，他们共同构成了一个人完整的人生哲学。而这个哲学背后的思想，是基于自然法则，它指导我们如何在实际行动中实现我们的目标，同时也指引我们走向心灵上的平静与满足。