编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。近年来，影视作品的推崇让洪拳在国内外空前繁荣，但缺乏深入理论研究，甚至出现误解，如李连杰先生演绎的夸张动作被错误地认为是真正的洪拳。这促使一些武术家对洪拳进行了深入挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有宏观把握，是理论研究先进水平，对探索奥秘的武友而言，有很高参考价值。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦和持之以恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说，“一道真功夫，不难学却难精先要明规矩习标准，然后假气力善接桥。”古人云：“学武先求明师知其然且其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，便是这个道理。”

洪家拳从扎马碌桥开始是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”、“佛家快打”，这些流行谚语突出桥手和马步为必不可少。三年的苦练才能掌握基础，这对于理解内五要至关重要。

内五要包括精、力、骨、气、神，是修身立命根本，也是最基本的技法原则。而外五要则是应用技巧，它们相辅相成。

一、内五要

精：核心

卵受精孕育，因此精位于五要核心。一方面足够，则神完满；另一方面足够，又能补充骨髓。

二、力

由筋骨生出，从壮大筋骨来增强力量。

三、骨

坚固身体基础，为力量提供支撑。

四、气

运用脏腑转化水谷精华，使营卫功能正常。

五、神

精神状态决定一切，用心凝练技巧。

(一) 精：

后天之精得水谷之精华经脏腑运化而生。一方面补充脏腑筋肌，一方面互补髓液达到平衡后再施展技艺。

(二) 力：

从筋肉壮大开始，以舒筋壮骨为目的，使刚柔结合自然产生劲势。

(三) 骨：

坚固体魄根基，为力量提供稳定支持。

(四) 气：

通过活络脏腑使身体机能充分发挥，最终达到无病身康状态。

(五) 神：

精神集中时才能达致技术上的一致性，无意或散漫即无法取得最佳效果

此外，还有龙形（横向）、虎形（直线）、豹形（吞吐）、蛇形（旋转）和鹤形（飞翔），每种形式都需透过内外交融到实践中去，这便是传统上的“八面之法”。

正如祖师创造了一套特定的健身方法留给少林寺弟子一样，我们也可以通过不断学习和实践这几种基本手法来提高自己的战斗能力，从而更好地掌控自己的人生轨迹。此乃修身养性的重要途径，也是提升个人素质的一个有效路径。在这里，每一个细节都蕴含着智慧，每一次尝试都可能带来新的发现，让我们一起踏上这条修炼人的旅程吧！