太极拳24式名称顺序图解

太极拳作为中国传统武术的一种，深受人们喜爱。其中的24式是其核心动作组成，通过一系列的名为“散手”、“单鞭”、“双鞭”等的动作来达到内外兼修、身心舒展的效果。本文将逐步解析每一式的名称与动作，以便更好地理解和掌握。

散手

在太极拳中，“散手”是起始姿势，也是练习中的基础。它要求身体轻松放松，气血流通，先后进行右脚向前踏出，然后转体左脚也向前踏出，从而形成一个圆圈形状。这不仅锻炼了腿部力量，还帮助提高了平衡感。

单鞭

接着“散手”，进入“单鞭”的阶段。在这一步骤中，右臂自然下垂，如同举起一把虚拟的大棒一般，上肢跟随腰背之力发挥，将右臂从下往上快速挥击，同时注意腹部收紧，这样可以增强力量同时保持柔韧性。

双鞭

完成单边打击之后，就进入到了双方协调一致的情景，即“双鞭”。此时两臂相对齐，一次性的反弹，使得对方难以预测攻击方向，从而达到防御与进攻结合的一种状态，这也是太极拳独特的地方之一。

门神斩马

在继续练习过程中，“门神斩马”这个动作尤为重要，它要求全身配合一起做出像斩马般的手势。这样的动作不仅锻炼了应变能力，还能有效提升整体协调性，让人在实战中更加机智灵活。

融合捶打

接下来，“融合捶打”的技巧被展示出来，在这一部分，不但要有足够的力量，还需要精准控制力度以及速度，以确保能够有效地针对不同的敌人或环境进行适当调整。这是一项考验技术和耐力的高级技艺。

退步入抱虎穴

最后一步则是回归到起点，但并不是简单重复，而是在原有的基础上增加了一些新的变化。在这里，要学会如何利用自己的余勢来应对各种可能出现的情况，即使面临突如其来的攻击也不至于措手不及，这样的训练对于提高实战能力大有裨益。