核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：游自由泳时腿打不起来，游得很费劲。要怎么改呢？谁有什么好的办法吗？

回答：腿打不起来可能的原因是身体过于放松，腰部下沉，最好能保持身体适度的紧绷，特别是腰部，这样双腿才能感觉像鞭子打水一样，可以想象把自己的双legs当成鞭子，如果太软的话，当然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。最好的办法就是多多练习浮板打水。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，迫使下意识使前伸臂划水，从而前交叉失败，有没有方法可以使呼吸时（即一臂前伸状态）可以不下沉？

回答：身子下沉可能的原因是：

1、抬头呼吸。正确的姿势应该是要转头换气，转头换气是下巴、嘴刚好露水面。

2、打水效果不好。自由泳打腿可以保持身体平衡，身体的重心在上半身，而臀部要适当地转动，以便有效进行呼吸和换气。

3、多多进行单臂划水练习，这个练习可以非常有效地练习划水和换气配合。

问题三：自由泳时头向右侧换气，但总是鼻孔进水，即左侧鼻孔尤其容易进水。这怎么克服？

回答：调整呼吸和换气，在进行转头呼吸时，在 水中呼出并且同时用口和鼻进行。此外，还需要注意调节自己的肺活量，使得每次深深地吸入空气后，再缓慢地排出，同时做到良好的防御姿势以避免鼻孔进水。在训练过程中，可以逐渐增加翻滚次数，以增强耐力，并提高对抗逆流能力。此外，对于新手来说，更推荐采用仰卧式或蛙式等基础泳姿学习，然后再逐步过渡到自由泳，以确保安全性与效率相结合。