太极拳内劲的追求，需循序渐进，分为四个阶段：通、充、疾、冲。通指内气通达四梢；充意味着内劲要充满；疾强调气流速度快如闪电；冲则是要求内气冲出体外，是更高层次的功夫。

在练习中，要注意腹式呼吸，通过意识调整，让内气沉于丹田，鼓荡其间，加强呼吸功能。呼吸应深长细缓匀柔，与动作合拍，使压力容器罐向四梢送气水。六分之气水上流至手足尖端，以意识引导。

充满之意需要意识指导呼吸，使丹田腹部逐渐加强，有爱莫能助的感觉。在格手时，可见掤劲充足、沾连粘随劲增强。

快速运转的关键是用意，要有较复杂的想像和刻意揣摩练习方法，加速内气运转速度，如向前必想后等形象思维练习。定好目标，先顶后领腰下胯沉脚撑开腿植生根借力腰胯松旋自如。

最后，在发挥刚猛爆发力的同时，要审明机势方向时间三者不可缺一，如弹丸无往不利或放箭曲中直达肢端。发劵须敛气凝神，以松腰落胯含胸拔背蹬地产生地面操纵台作用力目视对方受力点形不到而应先人如枪弹出膛迅猛异常。此乃太极拳《揽雀尾》所言“出手含糊似围墙虽逢强敌莫惊慌”及“卦象乾健首万物禁忌上手太刚强”等歌诀中的智慧体现，不仅能使对手失衡，更可达到世人练得圈中妙真能四两拨千斤之境界。