【新编歌诀】 掤势贵在三点对接，腰为源头通体松弛。 捋势吸引散开融合，巧用四两拨动千斤重量。 挤势避实而横竖运转，左手为阴来右手为阳。 按势意念注入命门之处，避重就轻是根本原则。 【浅释】

掤势要点在于三点协同，无论大还是小，每一点都需精准定位与配合，以腰部作为核心进行全身的放松和调整，使得整个身体能够灵活流畅地跟随对方的变化。

捋势涉及到吸引、散开、融合和改变的过程，让你的身体随着对方的力量而移动，从而达到一种无形中的牵引力，将对手带向你想要的地方。

挤式拳法要求使用左臂作为阴性力量，而右臂则是阳性的力量，这种阴阳互补的理念使得每一次挤压都是既有力又有节制，不仅不会损伤自己，也能有效地控制对手。

按住命门时，你需要将意识集中于腰部，因为这是太极拳中最重要的一环，它连接了内外，对于保持平衡至关重要。当你理解了这一点后，就能更好地利用自己的体重优势，同时避免过度劳累。

总结来说，“掔、捋、挠、按”这四种基本技术，是太极拳中实现“牵动一分以成千斤”的秘诀。你可以通过细心练习来掌握这些技巧，最终达到一个既强悍又优雅的境界。在这个过程中，你不仅会提升自己的身体素质，还能享受一种精神上的满足感。这就是太极拳所独有的魅力——它不仅是一种运动，更是一种生活态度，一种修养自我的心理学。