一、心静用意（一）以意行气

在陈氏太极拳图说中，运动气机图阐释了心如将军发令，意为传令，气为兵；将军一出令，则士卒皆听命。清气上升行于手，浊气下降行于足，气皆行到指头，是正气之上行下行似两橛，其实一气贯通也。因此称之谓以意行气，所以练太极拳要用意，不用力。每一步动作先要想象，然后形态跟随，这样才能做到所谓：「意到气到，劲到。」所以说：太极拳的锻炼方法是用心不用力的。

我们日常所说的「心」，如说心里想要怎样怎样、做事要用心等等，这个「心」字可以解释为「脑」，有时把「心意」连称为一词，因而以意行气，也可以解释为以脑来想象。「心」古称主思虑，也就是脑的代称、「意」字可解释为意识，即精神现象，如知觉、记忆、想象，都属于意识，与「心」字同义，所以「用意」就是用脑来想象。

二、身法中正（一）虚领顶劲

身法中正是指打拳动作时身躯保持中正不偏。在练习太极拳时，要注意虚领顶劲和尾闾正中。虚领顶劲是轻轻地往上领起头顶百会穴的劲，用的是前面所说的“中氣”，即以 意 行 气 的 氣，向上 行 于 头 之 谓。这股氣要由 意 来 领 到 头 顶，不 领 则 氣 塌，但 也 不 可 领 得 太 过，以免全身之氣都在上面，最好能在有 意 无 意 之 间，不 轻 不 重，如 有 如 无，让它自然而然地浮起来，就可以了。

三、呼吸自然（一）沉丹田

练习太极拳时，要把动作与呼吸配合，这需要一定程度上的熟练。在初学者阶段，如果照顾不好手脚的动作，那就更难要求配合呼吸。而且呼吸始终要保持自然，无论练习到了什么程度，都不能强迫自己去改变呼吸方式。当你进入每一个势的时候尽量呼出，然后放松腹部肌肉，用思考让自己的身体感觉到有一股力量沉入小腹深处，那么就已经基本完成了沉丹田。如果后续继续修炼，一天比一天深入，那么这种感觉就会越来越明显，就是陈鑫所说的：“势至成时，大定空息。”这就是他说的：“至于阴阳交泰之说，不必执泥，但使神守脏腑而已。”

通过这样的训练，可以达到一种状态，在这个状态里，你的心灵得到了平静，你的手臂得到了充分使用，而你的身体则得到了完美保护。你开始理解那些老高手们口中的“无形”、“无招胜有招”的道理，因为他们早已融合成了内功，使他们能够在最短时间内达成最佳效果。此外，他们还学会了如何控制自己的体重，使自己总是在对手无法预测的情况下移动，从而取得优势。而这些都是通过长期精细化训练获得的结果，它们构成了所有真正高级技巧背后的核心原则。

因此，对于任何人来说，无论你是否曾经接触过这门艺术，只要你愿意投入时间和努力，你都能够掌握这些技巧，并且成为一个真正优秀的武术家。但请记住，无论多好的技术如果没有坚持不懈地进行训练，它都会变得毫无意义。你必须不断地挑战自己，把握每一次机会，将理论转化成实际行动。这才是成功的一半，而另一半则依赖于你的毅力和决断力。