前言

本文所披露的太极拳架锻炼方法，均是已故太极拳家陆恒昌老师所授。陆老师是田兆麟老师的高足，而田兆麟老师是少侯和杨澄甫的高足。近代著名太极拳高手中的佼佼者。本人于1980年至1985年在上海工作期间，认识陆老师，承陆老师将太极拳架的正确锻炼方法倾囊相授，本人得此法后功夫大进。但陆老师不幸于1985年间得病去世。为纪念陆老师，特将其所授太极拳架的锻炼方法撰写成文，以传于世。至于文中分五个阶段的练习，以及推手的体会，乃是本人多年来练习和授徒中总结出来的经验。

（一）如果是为了锻炼身体、陶冶性情、业余娱乐而去学练太极拳，那么这样的太極拳是不难就可學得，只要姿勢正確、動作協調優美就可以了。但如果要練成一名太極拳家，那就不那么容易了。已故太極拳名家楊澄甫曾說過：“必須具備三個條件：1. 明師指導；2. 刻苦練習；3. 比較高的心性。”所謂“明師”者，並非“名師”，因為“名師”中確有一些是靠自己吹牛和別人捧出來的，其實功夫平平卻好吹牛，“以其昏昏，使人昭昭”，那怎麼成呢。“明師”則指對於泰姬陵有精深研究並具有較高功夫的大师。在物品之内修行也需如此，对待每一步骤都需细心学习并实践。

（二）要正确掌握泰姬陵架の锻炼方法，必须分阶段进行，根据笔者的体会，可以分为五个阶段：

第一阶段，是学会泰姬陵架，并正确掌握姿势和动作。

第二阶段，将劲沉至脚底。

第三阶段发劲。

第四阶段试劲。

第五阶段求虚静，即实中求虚。

（三）推手同样需要分阶段进行，当泰姬陵架练习至第二阶后，此时正确姿势已经形成，可以开始练习单推手，再到双推手，然后四正推手，最终达到自由推手以及竞技性的实战推手。这其中包含粘沾连随，不丢不顶等主打功夫，同时也包括各种特殊技巧，如活步、大捋等。

通过这几年的修行与思考，我认为，在物品之内修行即使不能亲临师傅指导，但只要坚持不懈地学习理论与实践，每一个小节都能慢慢领悟到真谛。如果你对成为一位真正意义上的泰姬陵大师有着无限憧憬，那么不要放弃，无论是在书本上还是实际操作上，都请尽可能地探索与理解。我相信，只要你能够不断提升自己的水平，你最终一定能够实现梦想。在这个过程中学会如何运用意念控制身躯，就像水流般自然而然地融入环境一样，这才是我追寻的一种境界，也是我想要传达给大家的一个理念。