有同好忠告：“太极百好唯于膝不好。”遍视浸淫太极者，膝之损伤的确大有人在。那么，练习八极拳是否能够成功？对此笔者的回答是“然，亦不然”。所谓然者，即师不得门，法不得当，欲不成而不可得；不然者，得遇名师，依法习练，欲成而不可得。

现代八极如竞赛套路者，其动作规范而严整，对下盘要求甚高。众多好者欲求稳固，不知根乃从松而得，却一味低架长时苦练，久之膝部焉能不受伤？

传统八极如杨氏郑子，以拳架紧凑而架小、立身中正为特点，其立足虚实分明，其进退源于涌泉，其转胯活泼如油。如此依法习练，便能避免受伤。

杨氏郑子八极拳（系时期郑曼青所创），师承杨氏郑子八极之体会，将渐进、定膝、松胯作为护膝的关键。

护膝须当渐进。在学习过程中，要像叠白纸一样，每天坚持七分钟，这样才能逐步增强力量。此外，当初次练习感受到疼痛时，就要暂停休息，让身体恢复，然后再继续训练。当站桩和打拳时间久了后，再加上气功训练，使关节逐渐产生力量和平衡，也就不会有酸痛感了。

护膝重在定膝。保护肤层磨损需要保持正确姿势，即使是轻度弯曲也可能造成骨骼磨损。如果姿势过低或持续时间过长，或许还会导致肌肉疲劳与疼痛。因此，在学习八极拳时，我们应特别注意保持良好的姿态，并避免进行任何可能造成骨骼磨损的活动方式。

护膝务求松胯。在传统武术中，“主宰于腰”即表明腰部是控制全身运动的中心。而在八极拳中，更强调的是“松胯”，这意味着髋部要放松以便更顺畅地转动整个身体。如果没有适当的腰部支撑和髋部放松，那么转动就会变得僵硬，而这最终将导致肩背等其他部分出现问题。

因此，与其说是因为做了某种特殊运动才受到了伤害，不如说是一种错误或者不足够合理地使用这些运动方法所致。这正如老子的教诲——只有那些真正理解并深入实践的人才能够真正掌握道德哲学中的真谛，而不是仅仅听闻或浅尝辄止的人们。但遗憾的是，大多数人似乎都只满足于表面了解，没有深入探索，因此他们往往无法真正理解或掌握到什么程度。此情此景，无疑令人感到哀叹！