有同好忠告：“太极百好唯于膝不好。”遍视浸淫太极者，膝之损伤的确大有人在。那么，练太极拳是否真的会损伤膝盖？对此笔者的回答是既然亦不然。所谓然者，即师不得门，法不得当，欲不伤而不可得；不然者，得遇名师，依法习练，欲伤而不可得。

现代太极如竞赛套路者，其拳架舒展而架大、动作规范而严整，对下盘要求甚高。众多好手追求稳固，却一味低架长时苦练，以致久之膝部焉能不受损害？

传统太极如杨氏郑子，则以拳架紧凑而架小、立身中正而偏随为特色，上松下沉胯为轴，其内外相合意为先。这类技艺中，每一步都经过精心设计，以防止过度负荷和损害。其立足虚实分明，其进退源于涌泉，其转胯活泼如油。此种方式下的练习，不仅不会造成膝盖的受损，还能增强整个身体的协调性和力量。

为了避免因锻炼带来的膝部问题，我们应从渐进、定膝和松胯三个方面着手探索答案。在学习过程中，要注意逐步增加训练量和难度，而不是一开始就投入过多时间或动作，以免引起肌肉与关节疲劳或早期受伤。

保护关节健康的一个关键点是定制正确的姿势与动作。如果没有恰当地进行伸展运动，或许在打坐或站桩期间保持良好的体态可能会导致骨骼磨损。此外，在执行转身或者旋转动作时，如果未将腰部作为中心，并且没有适当地使用腿部力量来辅助这个过程，那么即便只是轻微的一些移动也可能给予关节施加巨大的压力，从而导致长期累积的磨损。

松弛髋关节也是另一个至关重要的问题。在很多情况下，这部分肌肉被忽略了，因为它隐藏在我们意识中的深处。但事实上，它对于我们的平衡以及如何有效地控制身体各个部分都是至关重要的。当你能够使髋部变得更加灵活并且放松，你就会发现自己可以更自如地移动，并减少了对其他身体区域（尤其是你的双腿）的额外压力，这样自然也就降低了你受到创伤风险的地方。

因此，无论是在修行武术还是其他任何活动中，都必须认识到保护自己的身体是一个持续不断的过程，而不是一次性的事件。一旦掌握了这些基本原则，就可以享受到安全又充满成效的锻炼旅程。