我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

太极拳的动作柔缓、连贯圆活，通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。陈志强大师认为练习一定要根据自身的身体状况来决定方法和强度。每个人的身体状况不同，所以循序渐进更为合适。例如，对于初学者来说，站桩或某一个架式，不宜超过一分钟，然后再慢慢增加时间，但始终以不疲劳为原则。在对成年人的指导上，要采用从缓慢开始的方式，动作应以松柔圆活为主，并结合静动。一旦涉及到小孩子，他们可以从本性着手，从快入手，再等他们能够沉下气息并稳住身体时，再求缓慢松柔。

很多小孩在学习后发现饭量增大体质增强，还有比同龄人更快的发育速度。此外，在课堂上也能保持较好的定力，可以坐得更久。而且通过形神兼备的练习，他们还能看到视力的提高。

練習分八步走

经过几百年的传承，陈家沟太极拳拥有完善的训练体系。大致可分为无極桩、缠丝劲、三路套路、中盘功、大擒拿、小擒拿推手与散打等部分。如果仅仅为了健身养生，那么前几个步骤就足够了。

首先要从無極桩開始，无極桩重在調息放鬆入靜，以精神內敛意念集中為目的，同时氣沉丹田行於足下；其次是練習缠丝劲，使周身上下无处不缠丝，不仅能疏通经络，也提高了擒拿和化解水平；接著是熟悉套路，将每个动作精通至位，同时打开前裆后裆并且合得住，这样才能使下盘沉稳，上身松活；第四步是采气桩，让吐纳增加内气饱满充盈；第五步則是在丹田各角度轉動催動内氣達四梢通體各處部位；第六步熟練器械訓練增加難度达到器械與身體高度協調；第七步進行五種推手訓練將八門五步運用熟練至位最後達到周身上下無處不是手高級階段。

持之以恒最重要

最后，最重要的是坚持不懈。在动作方面需要做到膝盖不要超过脚尖，而脚下的五指要紧抓地面，同时保持身体实底虚上。当变化时眼睛随着双手移动，并注意开步运劲发力的方向，使形神合一，上下一致，以及呼吸与动作高度协调。此外还要求精神内敛集中，以意导气，以气运身。在进行太极拳训练中，每天坚持下去，就能够逐渐感受到精气神以及身体各方面的改变，从根本上改善一个人的身体素质，使免疫力提升机体能量增强，即便每天打几趟，也能够感到神清气爽，一整天精力充沛。但若姿势准确不到位，不仅难以出色表现相对健身效果也会减少。这就是为什么说，要做好基础工作才能够真正有效地享受和学习这项运动。