我现在练太极拳的人越来越多，关于初学者如何认识太极拳的问题，我专程采访了陈氏十九世太极拳嫡宗传人、“八大天王”之一、国家武术一级裁判、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练陈志强大师。

练习太极要因人而异

陈志强大师认为，尽管太极拳的动作柔缓、连贯圆活，但通过练习能疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨。然而，他也指出，每个人的身体状况都是不同的，因此练习的方法和强度也应相应调整。对于初学者来说，不应该一次性做过多的动作，而是应该从站桩或一个架式开始，持续时间不超过一分钟，然后慢慢增加。但始终以完成功夫为目标，不要因为过度疲劳而影响训练效果。成年人则应该采用从缓慢入手的方式，以松柔圆活为主，同时静动结合；对小孩子则可以先快后慢，从本性着手。

通过形神兼备的学习，小孩们往往饭量增大体质增强，而且发育速度比同龄快。此外，上课时定力也更好，可以坐得住。此外，还有视力的提高也是很明显的一点。

学习的大致分为八步走

经过几百年的传承，陈家沟太极拳有一套完善的训练体系。大致包括无極桩、缠丝劲、套路等等。如果只想通过打坐来健身养生，那么前几个步骤就足够了。首先是无極桩，它重在调息放松入静，让精神内敛意念集中，使气沉丹田行于足下；其次是缠丝劲，这要求运裆走劲，使周身上下无处不缠丝既能疏通经络又提高擒拿水平；接着就是熟悉套路，将每个动作练到位，使前裆后裆均打开且合得住，这样下盘沉稳上身才能松活；接下来是采气桩通过吐纳增加内气饱满充盈；第五步是将丹田各角度转动催导内气达四梢通于全身各部位；第六步熟悉器械增加难度达到器械与身体高度协调；第七步进行五种推手训练将八门五步熟化运用；最后一步进入散手阶段，从有招法向无招法发展，最终达到周身上下皆非手之高级阶段。

最重要的是持之以恒

最后，我的老师指出，最重要的是持之以恒。在行动方面，要确保膝盖不要超过脚尖，用双脚底部五个指头抓地，让身体成为实实在在虚弱弱，有变化时眼睛随着手移动，并注意开关发力方向使形神合一，上下一致呼吸与行动高度协调，在进行太极时要求精神集中，如意导气如气运身。我认为，一旦坚持每天锻炼，就能够逐渐体验到精华及身体各方面改变，从根本上改善一个人的素质提高免疫力加强机体能量，使日常活动更加轻松自如。一旦姿势准确到位，即便没有表现出来，也不会损失锻炼效果。不然，便难以为功效产生，而且可能导致一些副作用出现。这就是为什么必须保持一种积累过程中不断进取的心态，只有这样才能真正实现自己想要获得健康生活状态所需的一切成果。