人体的力量虽然有限，但历史和现实中确有极具力量的人物。然而，这种力量同样有限，且对付的仍是人类自身所能发挥的能力，不需要追求超乎常人的奇门术或金钟罩铁步等神话般技艺。武术中的关键要素包括力量、速度、技巧以及方向，其中力量为首要之项，通过健身器材增强力量是一种可行方法，而非某些人认为的太极拳只需练气不必力。

在拥有足够击倒对手的力量后，如何有效地施加于对方身上也是至关重要。这要求将力量训练到足以从脚底传至手臂。在太极拳中，“整劲”和“寸劲”的理念并不复杂，它们都依赖腰胯发力。

“整劲”是通过拳路练习使身体动作协调一致，以便在推手中下沉重心并控制好重心与使用全身力气。这涉及腰胯力的运用，即使对手的手也无法匹敌你的腰部力度。“寸劲”则更为精细，它同样基于腰胯发力的原理，只不过是慢发而不是短促，而且必须粘连即发。

例如，在踢球时，要让球飞得更远，并非仅凭用尽最大努力就可以。正确做法是在前进冲刺时，用大关节（即腰胯）来发力，同时保持脚踝放松；接触球瞬间绷紧脚踝；完成后继续向前冲以增加作用距离，从而提高效率。此类原则适用于太极拳中的“寸劲”，它并非神秘无比，只需理解六个基本点：大关节发力、放松梢节、前冲收回、接触稳定性、方向控制和最终稳定状态。这些概念与普通运动如俯卧撑相似，但它们都是为了锻炼出强大的肌肉尤其是腰部肌肉，以支持高级武术技能。

因此，三十岁之前应该专注于提升身体强度，因为这对于学习武术至关重要，而到了三十岁之后，这样的改变变得更加困难。