太极拳推手，是太极拳实践中的双人对练形式，依据“以静制动”、“以柔克刚”的原则运用太极拳的劲力与技法。在推手中，要综合运用各种身法、步法和招式，它是培养技击能力和感悟内劲的重要方式。长期从事太极拳推手，我深刻体会到习得推手功夫需要经过以下几个阶段。

第一步：学习套路、练习套路、调整套路，以求动作内涵的完善。

每个动作既是推手技术的基础，又是实战搏斗的关键。因此，要精通太极拳技击，首先必须认真学习并掌握套路，遵循动作技能形成规律，使其准确、熟练且轻松自然，最终达到自动化状态，然后再追求独特内劲。

第二步：换劲训练

换劲就是通过特定的方法，将天生的力量转变为符合太极拳要求的劲力。这一步也叫做懂劲装势。

内引外训练法

通过意气力的引导来控制外在形态，这种方法能有效形成随意而不失严谨性的一致反射，让意气力与形态相互辅助。

外导内训练法

通过身体运动来引导内部意识和力量，这种方法主要在于“以体育心”，使身体各关节协调灵活地移动，同时促进内力的穿透和贯注至指端。

第三步：抢招抢劲训练

抢招抢劑是一种模拟搏斗的情景，用来提高实际战斗技能。这种训练分为限定型和自由型两种。

限定型主要用于提升特定动作或组合动作能力，其条件逐渐减少直至无限制。

自由型则是在无任何限制的情况下进行，可以适应不同技术风格及体重级别对手，从而提高适应性和实战能力。此时应注意友好切磋，不伤害对方，而专注于提升自身水平。

第四步：采拿折别训练

学习解剖学知识，了解器官结构及其运动规律，以及穴位位置，为后续操作提供基础知识。

锻炼抓拧握掐、捏扣折别能力，如空握抓扣等，以增强两臂的手眼配合及捕捉力度。

学习基本采拿折别技巧，可采用一人喂招递手、一人受攻防演示结合实际应用，同时不断尝试不同的采拿折别方法直至熟悉其本质原理。

练习连环采拿折别，每次变化多样，以模拟真实搏斗环境锻炼反应速度与灵活性。

第五步：跌掷发放用力的实战应用训練

这一阶段将理论联系实际，将所学理论应用于真实情境中，比如跌掷摔打兼施并用的推手法，更接近实际搏击效果。赵堡架三合一之上下步顺式提倡一胆、二巧、三功夫，并重视运用明暗四十八技法中的抓拿折扣、摔打兼施并用等高效见效快捷之策。