独脚踏虎

独脚踏虎是少林寺传统武术中的经典招式之一，属于柔韧性和力量的结合体。它要求练习者在空中单脚悬停，双手用力推举身体，使得下半身如同猛虎般跃起。这种姿势不仅锻炼了核心肌群，还增强了腿部力量和平衡感。

转体翻身

转体翻身是一种高难度的技巧，它要求练习者快速地将身体旋转至背面，同时保持双足在地面上。这项技术需要极强的核心稳定性和灵活性。通过不断练习，可以显著提高平衡能力以及对全身各个关节的协调控制。

步步生风

步步生风是一种涉及到长时间站立、持续动作的小碎步走法，能够有效提升耐力和心肺功能。此外，这一招还能锻炼腹部肌肉，如横纹肌（直肠壁肌肉）等，对于改善排便功能有很好的效果。

飞天落月

飞天落月是一种跳跃技巧，在执行时需以迅雷不及掩耳之势从高处俯冲向地，然后突然腾空而起，再次重复这一过程。在此过程中，双腿必须承受巨大的冲击压力，并且在短时间内快速改变方向，这对于加强膝盖关节尤其有益。

虚实连环

虚实连环是指在打斗中利用虚招引敌人进攻，而后乘机施展实招攻击对方。这一技巧要求师傅要有出色的观察力、反应速度，以及战术上的智慧。当一个徒弟掌握了这一点，将会变得更加不可预测，从而增加对敌人的威胁因素。