我个人认为，鹰翼功是一种独特的硬功练习，它以强劲的阳刚力量著称，主要集中在上肢肘节部位的力量提升。这种训练方法特别适合于近距离战斗，因为它能够提供极大的力量和速度，但在远距离对手面前则显得不那么有效。

练习鹰翼功时，你需要准备一根横木和两根绳子，将它们埋在地上，上面横放着木头，并用绳子垂下两个沙囊，每个沙囊悬挂约三尺半高，两者相距大约二尺，这样的布置类似于秋千。在选择这些参数时，你需要根据自己的体型来调整，以确保高度和间距适合你的站立姿势。

初学者应该从每个沙囊开始使用十斤重物进行训练，然后站在两个沙囊之间，用马步站立，曲肘举臂，使之平齐肩部；同时，将拳放在乳房侧边，并且使拳面朝向对方，然后用肘部顶住旁边的沙囊并将其向上抬起，要确保紧贴臂膀，不要依赖绳子的牵引力。当感到力竭后，就退出休息片刻，再次开始练习。每天早晚各做一次，每次从30度开始逐渐增加到100度。在这段时间内，每隔一个月就增加2斤重量。一年后，当每个沙囊达到34斤重时，你的手臂悬空的力量将非常可观。此后，可以继续学习捣劲技巧。

首先设置20斤重量的两个沙包，如法悬挂在树枝或杆子上，然后站在中间，用马步站立，屈膝将肘部紧贴腰际，从两侧运力向上捣击，以肘关节处抵抗地面的反作用，使得整个身体像飞机一样升空。初学者只能让手腕微微抬起，大概只有几厘米，但是随着不断实践，最终可以使整个手臂一同飞出超过二尺的地方，那时候就可以再增加5斤重量继续实践直到达五十斤为止，这样一来，就能完成本门武艺的大部分内容。

这种训练方法虽然可能会让人感觉像是被投掷出去，但实际操作中因为是活力的推动，所以不会造成太大的伤害，因此比其他一些杀死敌人的技巧更加安全。此外，由于长期坚持这样的运动方式，还能促进呼吸系统健康发展。