• 1、仰卧抬腿练腹肌效果好吗？
• 2、抬腿最佳时间是多久？
• 3、高抬腿运动一天做多少个才有效？
• 4、每天抬脚十五分钟的好处？
• 5、平躺抬腿能练出腹肌吗？

仰卧抬腿练腹肌效果好吗？

仰卧抬腿是一种常见的腹肌训练动作，可以对腹肌产生一定的刺激。它主要锻炼腹直肌（Rectus Abdominis）和髂腰肌（Iliopsoas），同时还涉及到髂股关节和腰椎的稳定性。

仰卧抬腿对于强化腹肌和增加腹部稳定性是有效的，特别是对于下腹部的肌肉。通过将腿抬起并保持腹部的收紧，可以刺激腹直肌的收缩，从而增强腹部的力量和紧实度。

然而，要注意的是，仰卧抬腿并不能直接减少腹部脂肪。减少腹部脂肪需要综合的减脂计划，包括控制饮食、进行有氧运动和全身综合性的力量训练。只有在减少整体体脂的同时，才能使腹部肌肉更加明显和紧实。

此外，每个人的身体状况和目标不同，所以最好综合考虑多种腹肌训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等，来综合锻炼腹肌和核心肌群。最好在专业的健身教练的指导下进行训练，以确保正确的姿势和避免受伤。

效果好。1. 锻炼多处肌肉：仰卧抬腿可以同时锻炼腹部、腿部和腰背部的肌肉。

2. 适合人群广泛：动作简单，对基本功没有要求，男女老少都适合。

3. 安全无副作用：没有动作危险性，建议一次可以做30-40个，每天可以做5-6次，坚持下去就可以达到效果。

抬腿最佳时间是多久？

抬腿是一种有氧运动，可以锻炼股四头肌、臀肌和下腹肌，对塑形有很好的效果。抬腿的最佳时间是每次10到20分钟，每周3到4次，每次进行3到6组，每组可以做10到20次，根据自己的身体状况逐渐增加。但是需要注意的是，抬腿的姿势应该正确，动作应该缓慢流畅，避免过度用力导致肌肉伤害。此外，抬腿运动应该与其他有氧运动和力量训练结合起来，适当进行全身性的锻炼能够更有效地增强肌肉力量和改善身体形态。

腿部抬高睡觉适宜多长时间要根据自己所需求的目的,才定时间,比如是为了减肥而做这个动作,那么只要将腿部抬高到90度保持10分钟即可;

如果加以交叉双腿等运动,那么每次3分钟可以达到要求

高抬腿运动一天做多少个才有效？

，需要根据个人身体状况和目的而定。
一般来说，每天做100-200个高抬腿运动是比较适宜的，可以分成几组进行，每组20-30次。
这可以帮助增强下腹肌肉，燃烧脂肪，改善腰腹部线条，提高有氧能力和协调性。
但是，对于初学者或身体素质较差的人来说，建议逐渐增加运动量，避免过度疲劳和受伤。
同时，高抬腿运动也需要和其他肌肉锻炼相结合，如腹部、背部、臀部和腿部的练习，才能获得更好的效果。

每天抬脚十五分钟的好处？

无论男女，每天抬脚十五分钟好处多多，这个运动可以帮助小腿肌肉的发达，帮助消耗身体里的多余脂肪，如果是是在睡觉之前持之以恒的坚持抬脚锻炼，还能改善睡眠，尤其是年龄大的老人，已不适合高强度的锻炼，每天抬脚十五分钟锻炼更加有益身心健康。

平躺抬腿能练出腹肌吗？

“人平躺在床上，双腿向上抬”这个姿势类似仰卧举腿，是有锻炼腹肌的作用的。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌