我将重新表述这段内容，以保持原有的信息量和深度，同时以第一人称的语气进行叙述：

鹰翼功，这是一种专门锻炼手臂肘部力量的硬功，它属于阳刚之劲，主要通过两臂各个肘节向上捣抬来增强力量。我发现，这种练习方式对短距离的近身搏击特别有效，但在与远距离敌人的对抗中则显得不够灵活。

练习方法如下：首先，我需要准备两个坚固的木棍，将它们埋在地面上，然后在木棍上方横放一根木板，并用绳子将其固定。接着，从地面垂下两根绳子，每根绳子的末端悬挂一个沙袋，两个沙袋之间相隔大约二尺。这就形成了类似秋千的结构，我需要根据自己的体型调整这些尺寸，使得当我站立并做出骑马步时，沙袋们处于我的肩膀外侧大约七八寸的地方。

开始时，每个沙袋都装有十斤重物，我站在两个沙囊之间，用马步站立并曲肘举臂，让拳头平放在肩部旁边，然后用肘部顶住左右两侧的沙囊，使它们向上升起，而不是依赖绳子的牵引力。当感到力竭后，就休息片刻，再继续练习。在每天早晚各一次训练中，每次从三十次开始逐渐增加到百次。在一年内，每隔一个月，就增加每个沙包上的重量直至达到三十四斤。经过足够时间的练习后，即使是空着双臂，也能感受到相当大的力量，从而可以继续学习捣劲技巧。

接下来，我使用二十斤重物制作了两个新的沙囊，与之前相同地悬挂起来，在中心位置站立并做出骑马步，然后紧贴身体运用力量从两侧朝上捣打，用肘关节抵触着底部，使得整个桑包被弹飞出去。我最初只能让它升高一二寸，但随着不断实践，最终能够让它飞跃到二尺以外。此时，又加重每个桑包五斤，并继续按照同样的方法进行练习，一直到每个桑包达到五十斤为止，那么就完成了这一套法术。

这种技术虽然只需一点点的人体动作，却能将人掷离自己三丈之外，其效果并不逊色于传统杀手招式，只不过因为采用的是活力而非死力的攻击，因此不会造成严重伤害。而且，由于长期练习会导致胸廓发达和呼吸系统得到改善，这对于提升整体战斗能力也是非常有益处的一项技能。