1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。 2．以位中穴水平线为准，听对方之劲是在我膻中穴水平线以上还是以下。 按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劅，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劅训练的方法：

脚部左右听劅训练：

预备式：甲乙两人练习，双方均为两脚前后开立，右脚在前，约与肩宽，两膝略屈，甲方两手轻按于乙方胸上（膻中水平线以上），右手按左胸，左手按右胸；乙方略含胸，身体中正、放松。

动作：甲方左手略松，但不离开乙方右胸，上心向下平推；当感觉到气息被吸入时，即刻放松左脚同时稍微后退，让出空间，而不是直接抵抗或顶回。

要领：甲方向体会一种“吸引”的感觉，使得对方的手感柔软而自然地退开，不是用力顶回，而是让给对面，使得整个人都能保持一种“随水流去”的状态。

这个練習方法左右相同，可以互換練習，要重覆多次，以达到身體與對面的連續無縫接合，如同水滴落入石缝一般无声无息地融入其中。

腰腹部左右聽訓練：

预备式：同上

动作：当感觉到腰腹部有压迫感时，即刻放松并顺势退化，让出空间，而不是直接抵抗或顶回。

要领：要把握好腰腹部与对面的相互作用，使其变得像天然物体一样，无需人工干预就可以自然脱离和重新结合。这需要深厚的心理素质和良好的身体协调能力。

十字上下（胸腹）聽訓練：

预备式：同上

動作：

(1) 当感觉到气息被吸入时，即刻放松同时稍微后退，让出空间，而不是直接抵抗或顶回。

(2) 当感觉到气息被排出时，即刻收紧，同时向前推进，与对面的力量产生相互作用，但绝不能成为牵制或者阻碍，对面应感到舒适而非困难。

要領：在整个过程中，要保持全身肌肉紧张但又不僵硬，用意集中在每一个细小的肢体动作，以便更好地理解和感受对面的力量变化，从而做出恰如其分的反应。

这些三种方法虽然简单易行，但却能够帮助我们初步理解太极拳中的“沽粘连随”原则，也就是说，在任何情况下，都能迅速准确地识别并应答对方的一举一动，从而实现双方之间无缝连接，就像是两个灵魂纠结成一体一样。

十字四区在搏击中的运用：

十字四区不仅是一个“秤”，它还可以用来“秤彼之来劲”，进行监听懂力的训练，而且在搏击中也有非常重要的地位。一般法则是：“掤者高稳固，一定清晰；捋者低沉实，一定明白。”

抹墙式聽訓練是一种实用的聽訓練方式，它专门用于锻炼你的反弹技巧。在打斗的时候，你需要快速且精确地判断你的敌人的攻击，并将他们反弹回来。这项技术要求你拥有高度敏锐的情报收集能力，以及迅捷及精确的情报传递速度。如果你能够有效使用这项技能，你就能够控制整个战斗场景，就像是一个指挥家一样指导着所有行动走向胜利。你可以通过不断修炼来提高自己的反弹技巧，最终使自己成为一个不可战胜的人物。