杨式太极拳，作为一门深受中老年人喜爱的养生拳种，它不仅能够增强脚、腰部、手臂的力量，更能帮助排出内部疾病，打通经脉。其传统套路115式，以提气、收为主，左右两极转化变动，每一次练习都让基因产生抗体，从而提高免疫力，有效防止和减缓身体机能的退化和衰老。

早晨和傍晚练习杨式太极拳，不仅可以形成骨质坚硬、内脏运转正常、排毒顺畅，还能调动每一处细胞对抗外来侵入，使得身体像球一样坚固有力。神经细胞得到充分调动，提高了神经系统的均衡性，让人在“练架子”时感到舒适无比，在“推手”时则感觉活泼有力，对反射灵敏度提升至显著水平，同时情绪也随之提升，使各种生理机制更加活跃。

通过长时间练习太极拳，我们常感受到全身健康舒适，无论是消化功能正常还是大便规律，每天练完一套太极后，大便两次，有助于排毒体轻松，而睡眠质量也大幅提升带来了精力充沛的状态。然而，这并非为了单纯打胜仗，而是一种将意念与气血融合在一起的运动，当我们眼前仿佛有人对攻时，我们的心思就不会懈怠，因为这就是真正武者的修炼之道。

在学习杨式太极拳115式的时候，一定要保证从头到尾的一气呵成，没有任何断层，这样才能发挥最好的效果。而要理论联系实际学习，不断吸取他人的长处，并从失败中汲取教训。这门艺术要求我们全身放松，但同时又要中正圆活沉坠松柔，以及内劲流通。尤其是在腰部，要保持松软，这样上才会松实下才会稳固，中间才能保持活跃。

心与意念相结合，是整个过程中的关键。当我们的呼吸配合动作，同时也伴随着意念变化，那么整个人就好像被一种力量所驱使，全身气血跟随眼睛移动，就像蛇蠕动一般前进。这份运动虽然缓慢但却非常有效，可以在关键时刻突然发起攻击。

我经过几十年的修行，我深信学习杨式太极拳如同生命保护伞一样重要，最重要的是坚持不懈。它不仅可以改善亚健康状态，而且对于压力过大的工作或记忆衰退，也有很好的辅助作用，它能够增加抵抗力，让身体恢复机能，最终延年益寿。我始终认为这是每一个追求健康的人不可多得的宝贵财富。