1、以任脉为中线，将身体分为左右两部分，听对方之劲力是在我之左侧还是右侧。2．以位中穴水平线为准，听对方之劵是在我膻中穴水平线以上还是以下。按太极拳听劲尺、寸、分、毫的循序浙硬听劲训练，应该先训练一尺见方范围内的听劲，这也是最初步的。以膻中穴为中心左右上下一尺之内就是首先训练的部位。

十宇听劲训练的方法

1.脚部左右听劅体验：

预备式：甲乙两人面对面站立，其中甲方手轻按于乙方胸口（膻中水平线以上），而乙方则保持放松状态。

动作：当甲方手感受到乙足稍微沉重时，即刻放松左足同时略后让，让右足随着自然粘进。

要领：甲应用意向回吸引，同时保持身体柔软；乙应用意跟随甲足变化，无需抵抗或顶撞。

2.腰腹部左右.listen:

预备式同上，但在动作阶段，当甲方向乙方面按时，感觉到腰腹部略重，则即刻放松同时退化，让另一边相应地粘进。

要领与第一个相同。

3.十字上下(胸腹) listen:

预备式与第一个相同，但在动作阶段有两个部分：

a）当感觉左侧较重时，与第一节相同进行操作；

b）当感觉右侧较重时，与第二节相同进行操作。

要领与前两节相同。

十字四区在搏击中的运用

上掤: 当对方攻击来至膻中水平线以上，则使用掤技，以三路（左、中、右）方式变化出招，如掤带进或掤带退等。

中滚: 当攻击来至膻中水平线时，用滚带法处理，如搬拦捶中的搬拦法，也可分三路变化出招。

下捋: 当攻击来至膻中水平线以下，则使用捋技，以三路方式变化出招，如向外向下的捋按等。

抹墙式listen training

抹墙是专门用于不顶不丢和沾粘技术的实践方法。在此基础上，可以进一步学习各种单臂横抹和圆抹，以及双臂横抹和圆抹等多种不同的姿势和技能。这将帮助你更好地理解如何通过自己的身躯去感知并适应对手可能出现的情况，从而使你的推举更加灵活自然，不会因过度伸展或弯曲而失去力量。