在探索孙式太极拳的修为之路上，两种基本的站桩功法占据着重要的地位。首先是“无极式”，其练习方法如下：面向正方（早晨应朝东），身姿直立，双手垂下不用力，自然下垂；双足呈90度角，不紧握地面，大腿似直又曲，如同站在沙漠中。双手脚部没有限制的运动，只需顺其自然，让心灵空虚，无内外之念。身体动作如流水般自由自在地流转，没有任何预示性的征兆。

接下来是“三体式”的练习方法：两手抱住头顶，然后开步进左腿，分开时左手推前、右手拉后，以撕棉布状的手势进行。左手伸至口边，但不得过头，而大指应与胸口平齐，大臂既直且曲，要以肘部为界定点。在此基础上，右足跟紧随而来，其余部分保持静止。大指陷入小腹肚脐下的坑中，小腹贴近大指根部。这一过程中，要确保左足和左手同步起落，同时保持右足稳定不动。

在此基础上，还需要注意以下几点：双眼要注视于食指尖端；肩膀要松弛均匀抽取劲，与胯部相互配合；两肘往下垂但不可显露，并且要形成半月形；膝盖往里扣劲但不可显露，与肘部相互配合。此即所谓的外三合。

通过这样的训练，可以摧毁肩膀、肘关节、腰背和胯骨之间的抵抗，从而达到内外合一，使阴阳平衡，上下连贯，形成内劲。此乃太极拳中的总理也。这套技巧对于初学者来说，在开始阶段可能会感到后腿吃力，但必须坚持下去，将重心放在后腿上，使前腿减轻负担。吃力时要保持心态平静，全身放松，只有这样才能真正掌握这套桩功并通透其中奥义，这也是习者最难达到的境界之一。