在探索孙式太极拳的奥秘中，两种基础桩功占据核心地位。它们分别是“无极式”和“三体式”，下面将一一阐述。

首先，我们来看“无极式”的练习方法：起始时，面向正方形（早晨则朝东），身体保持直立，双手垂下，肩部不要紧张下沉，而应自然放松。双足呈90度角站立，不要用力抓地或后跟挤压，也不宜过分挺直或弯曲，如同站在沙漠中的姿态。手脚动作没有严格的节奏限制，让身心随其自然而流转，但必须保持内心平静，无外界干扰。此刻，全身内外的情景如同雨水滴落于屋檐之上——既直又曲、沐浴般自如。

以上便是“无极式”的练习方法。这套桩功旨在恢复人们天然的本性，唤醒人体的原始气息。武技不过是一种个性表达与发挥的手段。“无极式”因此成为百变之母、万法之基。

接下来，我们来了解一下“三体式”的练习法：双手相抱并且头顶向上，同时展开步伐，以左腿为先迈进去。在此过程中，用左手推出前方，用右手拉回后侧，使得双臂仿佛撕裂棉花一样。如果左臂伸展至最高点，那么大指应该与胸口水平，大臂既非完全伸直也非完全弯曲，只有从肘部到腕部保持均匀。右手拉至小腹位置，大指根部略微陷入小腹区域，与小腹紧贴。一旦开始运动，左腿和左臂应同步升降，而右脚则保持不动。大拇指和其他四指全都张开，不可并拢；大拇指水平，小指则伸向前，小、中两个指尖形成半圆形状。而眼神集中于食指末端的大拇指之间。同时，要使两肩轻松平齐抽取力量，并使两膝内部合成劲力，这样就完成了肩膀与膝盖结合。此即所谓的外三合。在这一系列动作中，每一个部分都需要摧毁另一个部分以达到协调统一状态，从而实现整体上的阴阳互补，上下连贯，以及内外融合，这就是所谓的正确桩功实践。而对于初学者来说，最大的挑战就是在坚持练习时维持心境平静和身体各处放松，即使感觉吃力也不要让重心前移给予前腿过多负担，因此能否克服这些难关，就决定了是否能真正掌握这门武术艺术。不过，由于这种桩功对后腿施加了较大的负荷，所以当初次尝试时会感到非常吃力，但只要能够坚持下去，将会逐渐感受到变化。此时，更需注意的是，在整个过程中要保持心情宁静，同时保证身体各处放松，这样的训练方式最终能够帮助你通透整个太极拳中的精髓。但这也是许多人认为最难以掌握的一环，因为它要求你的意志力、控制能力以及耐力的同时提升。不仅如此，它还要求你能够把自己的灵魂深埋其中，让它像潮水一般涌现出来，这是一个充满挑战但又令人陶醉的人生旅程，是所有学习者的终极目标。