字门太极拳，源自江西的古老拳术——字门八法，以其独特的内外兼修和柔韧无穷著称。字门八法不仅包含了传统的残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸八种基本手法，还发展出了十余种更为精妙的手段，如贴、窜、圈等，使之更加丰富多彩。

字门拳师们重视的是技巧而非力量，动作迅捷如流水，每个招式都经过精心设计，以达到刚柔并济的效果。练习者需要在出手时既要软弱又要有惊人的力量，让每一个动作都显得自然而然，仿佛随风摇摆。

尽管如此，由于套路繁多且动作重复，这一拳艺也容易被误解或过度强调力度而失去原有的灵魂。为了解决这一问题，并使这项文化遗产能够更好地传承和普及，聂根如先生结合吴式太极拳的精髓，对字门太极进行了创新编排，为后人提供了一条通向掌握这门艺术之道的明确路径。

学习字门太极包括以下几个层次：首先是入门基础训练，如正确掌握手型与步型；其次是学习完整套路，一路、二路，以及单独练习各种劲法；然后是推手技术，包括四正四隅以及活步等形式；接着是实战模拟，即对抗推手与自由搏击等攻防演练；最后，是培养内功，如站桩与内丹术，以及利用器械进行锻炼，比如太极球棒等。此系列课程旨在全面提升学生的身体素质和武学造诣，同时也为现代人带来一种健康生活方式。